3 tekniktips før Vasaloppet
Uanset om du satser før Vasaloppet 2018 eller først og fremst går for å mosjonere, så tjener du på å ta til deg disse tre teknikktipsene.
Å gå på langrenn i fred og ro uten å tenke for mye over hvordan man faktisk går er en vanlig feil, forklarer Julia Månsson som er PT på Sats i Stockholm. Hun hjælper mange af sine PT-kunder med at træne sig op til Vasaloppet og har selv konkurrert i langrennsløping.
- Jo bedre teknikk du har, desto lettere blir det å ta seg gjennom lange strekninger og unngå skader, sier hun.
Det er let at miste kontrollen i nedoverbakker, har du nogle tips til det?
- Det gælder å bøye beina, da blir du ofte mye mer stabil enn med rette bein. Så bøy beina ganske dypt og vær ikke anspent. Deretter handler det mye om å øve; å øve på balansen og øve på å stå nedover.
Julia Månssons 3 bedste tips til at skærpe langrennsteknikken
1. Bøj på både over- og underkroppen
- Mange har næsten helt rette bein når de staker og bøyer bare på overkroppen. Men alt skal flyte sammen, så pass på at du har lett bøyde bein og lett bøyd rygg. Ikke fall for langt fremover med kroppen, da kommer du ikke ordentlig fremover.
2. Hold armene nærme kroppen
- Har du armene langt foran dig får du ikke så meget kraft når du sætter ned stavene. Hold i stedet hænderne mod skuldrene og ut med albuene. Da får du mer kraft i hvert stavtak. Om du er sliten i armene har du ofte hendene langt fra kroppen.
3. Strekk deg opp mellom hvert stavtak
- Strekk deg lang mellom hvert stavtak, spenn rumpa og kom ned igjen. Ved å ta i fra rumpa i hvert nye stavtak får du mer fart.
