4 øvelser for en stærk kerne
Hvis du har en bål af stål, skal du gøre Amelie Håkanssons første pass i udfordringen "10 minutters træning"!
Den her uge er den personlige træner Amelie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, som har sat ihop fire stycken träningspass som enbart tar tio minuter att göra. Hennes pass är uppdelade efter olika muskelgrupper, eftersom det är så hon själv tränar. Først ut er ett magstarkt pass för alla som vill bli just magstarka!
Hvis du vil følge Amelie Håkansson (klart du vil!), finder du hende under navnet @fitbyammie! Foto: Privat
4 coreövningar
Gør 2 varv af disse 4 övningar:
1. Flutterkicks
Tid: 1 min
Gør så her:
Ligg på ryggen, og tryk ned ländryggen i marken. Håll benen rakt utsträckta en liten bit ovanför underlaget. 
Lyft växelvis höger och vänster ben i högt tempo.
Vila sedan i 15 sekunder.
2. Benresningar
Tid: 1 min
Gör så här:
Ligg på ryggen og tryk ned ländryggen og håndflatorna i underlaget.
Kontrollerat reser du sedan dina raka ben uppåt.
Når du kommer til toppläget, som på bilden, sänker du så långsamt du kan ned dina ben samtidigt som du håller emot.
Vila sedan i 15 sekunder.
3. Nudda hälarna
Tid: 1 min
Ligg på ryggen med böjda ben och fotsulorna i marken.
Börja med att nudda vänster häl med vänster hand. Rör dig sedan från ena sidan till den andra och upprepa rörelsen.
Vila sedan i 15 sekunder.
4. Nudda knä mot armbåge
Tid: 1 min
Ställ dig alla fyra med neutral rygg och nacke.
Kryp ihop som på bilden och se till att ena armbågen nuddar motsatt knä. 
Sträck sedan ut samma arm och ben som på bilden innan du låter motsatt armbåge och knä nuddar varandra. Arbeta diagonalt och kontrollerat. Det vigtigste er at holde tempoet eller antallet af gentagelser, uden at du får kontakt med magmusklerne og ser, hvordan du kan nudde armbågen.
Tag et billede, når du gør nogen af øvelserne og læg op på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Så kan du automatisk vinde fine priser, men kom ihåg at du måste ha öppen profil!
LÄS MER: Amelie Håkansson fortæller om sine 4 pass
