Få träningen avklarad på 10 minuter med kända personliga tränaren och träningsbloggaren Amelie Håkanssons effektiva pass!
Äntligen dags för vecka två av oktobers träningsutmaning "10 minuter träning"! Den går ut på att inspirera dig och dina kompisar att träna minst tio minuter per dag, eftersom även ett snabbt träningspass ger dig energi och många hälsofördelar!
Amelie Håkansson har satt ihop veckans pass! Missa inte att följa henne på Instagram @fitbyammie! Foto: Privat
Den här veckan är det personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie, som har satt ihop fyra stycken träningspass som enbart tar tio minuter att göra. Hennes pass är uppdelade efter olika muskelgrupper, eftersom det är så hon själv tränar.
- Då kan jag köra ryggpasset den dag jag har träningsvärk i till exempel benen. Jag gillar dessutom att arbeta i intervaller, så håll högt tempo med kort vila när du gör mina pass. Du behöver inte driva runt flera timmar på gymmet, det är bättre att vara effektiv! säger Amelie Håkansson.
Hur jobbigt kommer det vara att träna dina pass?
- Det som är så bra med att köra med egen kroppsvikt är att du kan anpassa dem efter din egen förmåga. Men självklart ska du göra alla pass så jobbiga som möjligt, det vill säga att du tar ut rörelserna ordentligt och minimerar vilan!
Vilken övning kommer vara tuffast?
- Det är individuellt men många tycker det är svårt att andas samtidigt som de gör magövningar. Kanske blir därför övningen "flutterkicks" ganska jobbig.
Går det verkligen att få resultat av att träna med enbart kroppsvikten?
- Ja, helt klart! Det är effektiv träning då du behöver koppla på nästan hela kroppen och därmed arbetar med många muskler samtidigt. Som en fin bonus får dessutom ofta en väldigt stark kärna.
Behöver jag något redskap innan jag sätter igång med ditt pass?
- Det enda du behöver är en ryggsäck, något de flesta har hemma, samt ett gummiband. Just gummiband skulle jag säga är en väldigt bra investering, det kostar inte mycket och går att använda till väldigt många övningar!
Är det något särskilt jag ska tänka på när jag gör dina pass?
- Att behålla anspänningen i magen! Det ska du alltid tänka på när du tränar.
LÄS MER: Amelie Håkanssons 4 övningar för en stark kärna
Amelie Håkansson finns också på Youtube, prenumerera på hennes kanal Fit By Ammie! Foto: Privat
Peppig träningsmusik!
Amelie Håkanssons 3 bästa låtar att träna till just nu
1. Alltid ALLT med Beyoncé
2. Var inte så bly g (Filatov & Karas Remix) Imany
3. Din tid kommer (Otto Knows remix) Håkan Hellström
Psst! Ta en bild när du gör någon av övningarna och lägg upp på Instagram med hashtagen #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fina priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil!
Missade du första veckan av "10 minuter träning"? Här hittar du Emelie Hollstens pass:
LÄS MER: Emelie Hollsten visar 4 kardioövningar
LÄS MER: Lär dig stå på händer med Emelie Hollsten
LÄS MER: Thaiboxas med Emelie Hollsten
LÄS MER: Stärk kroppen med Emelie Hollstens 4 yogaövningar
