Chaque entraînement comporte des exercices plus durs que les autres. CrossFit er ikke en regel. Her er 5 WODs til dem, der vil teste deres grænser. Er du ikke medlem af en CrossFit-box? Pas de problème! Du kan lige så godt udføre disse øvelser i din traditionelle sportshal.
Filthy Fifty
50 box jumps. (Homme : 60 cm. Femme : 45 cm).
50 træk.
50 kettlebell-sving. (Homme : 16 kg. Femme : 12 kg).
50 fentes marchées.
50 knæ-til-albue.
50 pompes lestées. (Homme: 20 kg. Femme: 15 kg).
50 back extensions.
50 wallball avec une balle. (mand: 9 kg. kvinde: 6 kg).
50 burpees.
50 double-unders.
De ti øvelser skal alle udføres så hurtigt som muligt.
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Burpee Mile
Sur une piste d'athlétisme, faites un burpee, suivi d'un saut de grenouille aussi long que possible. Repétez sur une longueur de 1 600 mètres, jusqu'à atteindre le seuil de l'acide lactique.
Murph
Courrez 1,6 km. Lav derefter 100 tractions, suivies de 200 pompes et 200 squats. Finissez en courant un autre 1,6 km. Gør det så hurtigt som muligt.
The Seven
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercice :
7 håndstand push-ups (pompes renversées en équilibre).
7 thrusters (Homme : 60 kg. Femme : 40 kg).
7 knæ-til-elbuer.
7 dødløft (Homme : 110 kg. Femme : 75 kg).
7 burpees.
7 kettlebell swing (Homme : 32 kg. Femme : 20 kg).
7 træk.
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Ryan
Lav 7 muscle-ups, suivis de 21 burpees. Répétez 5 tours.
Klik her for at se, hvordan du udfører en muscle-up.
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