Træk sammen med en kompis - dobbelt så kul og dobbelt så jobigt! Her er fem øvelser, du kan gøre som et cirkelpas i parken eller på stranden.
Det er ikke et semester fra træningen! Personliga tränarna Charlotte Beijer, som bloggar på Halsaochfitness.se/beijer och Ellinor Dalén på Sats Bromma i Stockholm har satt ihop ett cirkelpass som tränar hela kroppen. Det bedste af det hele er, at du kan gøre det, hvis du finder dig selv. Alt, hvad du behøver, er nogen at gøre øvelserne med!
Gør cirkeln et varv uden at villea mellan övningarna. Vila sedan 30 sekunder innan ni börjar med nästa varv. Gør fem varv! Vill ni utmana är lite extra? Gør flere gentagelser.
1. Armhävning med klap
Gör så här: 
Startposition: Ställ är i en hög planka med era ansikten mot varandra. Spänn hela kroppen! 
Sänk er sedan ned till en armhävning. 
Tryk er sedan upp till utgångsposition. Där sträcker ni ut varsin arm och ger varandra en klapp med motsatt hand. Gör sedan ytterligare en armhävning. Tænk på at holde høften parallelt med marken under hele øvningen. Rumpan ska alltså inte vicka från sida till sida trots att du lyfter på en hand.
- Teknikken er altid vigtig, og det er svært at gøre øvelsen med raka ben, men det er bedre at gøre den på knä, men med korrekt teknik, siger Charlotte Beijer.
Bra för: Bryst, triceps og også bålstabilitet.
Antal gentagelser: 10 stykker.
2. Knæbøj og udfald
Gør så her: 
Stå midt imod hinanden, ganska nära for at få en bra hållning när ni går ned i ett knäböj respektive ett utfall. Korsa armarna och fläta ihop händerna så att ni har ett bra grepp. Tænk på at holde brystet oppe under hele øvelsen.
Steg två i övningen är att den ena personen går ned i ett knäböj, minst 90 grader,
samtidigt som den ena personen gör ett knäböj går den andra personen ut i ett utfallssteg. Forsök få båda benen i 90-gradersvinklar i bottenläget. Tryk er sedan upp samtidigt.
- Tænk på at have vikten på hälarna, spänna till magen och hålla upp bröstet, siger Charlotte Beijer.
Bra för: Framsida lår, baksida lår och sätesmusklerna.
Antal repetitioner: 10. Personer som gør utfallssteg gör 10 repetitioner på samma ben, byt ben till nästa omgång.
3. Dips og bordet
Gör så här: 
Den ene person stiller sig i bordet. Spänn hela kroppen och rikta knäna rakt fram. Den anden person stiller sig med ryggen imod og placerer sine hænder, med fingrarna riktade rakt fram, på den första personens knän.
Sänk dig sedan nedan ned tills armbågarna är i 90-graders vinkel. Pressa dig sedan upp till raka armar.
- Har du utsträckta ben blir övningen tyngre, om du böjer knäna blir den lättare, tipsar Charlotte Beijer.
Bra för: Bordet træner sätesmusklen. Dips træner triceps.
Antal gentagelser: 10 stykker.
4. Mage
Gör så här: 
En person lægger sig på ryggen med böjda ben. Håll armarna ovanför huvudet. Den anden person sidder foran og holder om sin kompis vader som støtte. 
Den første person skal så stille sig op gennem at bruge magstyrkan. Ta i!
Når du er kommet op at stå, skal du straks lægge dig ned og derefter gentage øvelsen.
- Starta rörelsen i magen för att få kraft och ta så lite hjälp som möjligt av armarna för att göra övningen extra jobbig, säger Charlotte Beijer.
Bra för: Raka bukmuskeln.
Antal repetitioner: 10 stycken.
5. Rygghäv
Gör så här: 
En person ligger ned på ryggen, mens den anden person stiller sig med benene på varsin side i höfthöjd om den liggande personen. Korsa era armar och greppa sedan varandras handleder för att få ett stabilt grepp. Personer som står op spänner hela kroppen och böjer lätt på benen för att få kraft. 
Personer som ligger ned starter øvningen med enbart hälarna i marken och drar sig sedan upp med hjälp av armarna.
- Hvis du som ligger ned har udstrakt ben bliver øvelsen tyngre. Hvis du bøjer benet, bliver det lettere, fordi du så kommer højere op med højder og knoer. Tænk på at sænke axlarna och jobba så att du aktiverar hela ryggen, forklarer Charlotte Beijer.
Bra för: Personer som står op arbejder statiskt med ländrygg och bål. Personer som ligger ned arbejder med baksidan av axlar, skulderbladen och övre delen av ryggen.
Antal gentagelser: 10 stykker.
Charlotte Beijer, till vänster, har på sig: Linne, ordinarie pris 179 kronor, sport-bh, ordinarie pris 179 kronor och tights, ordinarie pris 199 kronor. Ellen Dalén, till höger, har på sig linne, ordinarie pris 179 kronor och tights, ordinarie pris 299 kronor. Samtlige plagg kommer fra Blacc.
LÄS MER: Fightingstjärnornas bästa parövningar
LÄS MER: Kalle Wahlströms bedste træningstips inför semestern
LÄS MER: PT-Fia: Derfor skal du træne udendørs
LÄS MER: Træna utomhus: Ekspertens bedste tips
