5 tekniikkavinkkiä ennen hiihtokisaa

Tasapaino, ojennetut kädet ja ylpeä ryhti ovat keskiössä, mitä maastohiihtotekniikkaan tulee. Esittelemme asiantuntijan viisi vinkkiä, jotka tuovat lisää vauhtia ja mukavampia lenkkejä.

Aivan kuten hyvä ryhti ja askel parantaa juoksutekniikkaa, on monia asioita, joilla voit parantaa hiihtotekniikkaasi. Ruotsin suosituimman hiihtokisan, Vasaloppetin virallinen valmentaja Catarina Henriksson esittelee parhaat vinkkinsä, kuinka saat kilpailussa karistettua sekunteja.

#1. Harjoittele tasapainoa

- Maastohiihdossa tasapainon tulee olla niin hyvä, että voit liukua yhdellä suksella, kun toinen suksi ja molemmat sauvat ovat ilmassa. On eri asia hiihtää ja kävellä suksilla. Oma vinkkini onkin, että aloitat joka treenin ilman sauvoja. Hiihdä viisitoista minuuttia ja keskity tekemään painonmuutoksia suksilla. Samalla kun parannat tasapainoa, treenaat myös vauhtipotkuja, entinen maastohiihtäjä ja valmentaja Catarina Henriksson vinkkaa.

#2. Kohota katse

- Moni hiihtää hieman istuvassa asennossa. Kroppa menee kasaan usein väsyneenä. Hiihdossa asento ojentuu paljon eteen, jolloin potkuun ei saa samaa voimaa. Myöskin pito kärsii. Voima tulee usein lantiosta, ja sen aktivoidakseen meidän täytyy nousta ylös ja nostaa myös katse ylös. Pidä siis ylpeä ryhti koko kropassa. Se kannustaa myös mieltä.

#3. Pidä kädet ojennettuina

- Huomaan, että moni laskee sauvat maahan kädet suorina. Silloin työskentelevät lähes yksinomaa olkapäät. Moni meistä ei kuitenkaan ole niin treenattu olkapäistään, että voisi työskennellä suorin käsin. Kun kätesi ovat ojennetut, saat paremmin voimaa. Huolehdi siis, että kyynärpääsi ovat ojennetut, kun lasket sauvan maahan. Jos olet epävarma, ovatko kätesi riittävän ojennetut, voit katsoa videolta. Sauvojen tulisi osua noin varpaiden kohdalle, ei eteen.

#4. Harjoittelen ladn vaihtoa

- Tulen takuulla ohittamaan hieman hitaampia hiihtäjiä. Siksi sinun tulee olla varma siitä, mitä teet ja miten ladunvaihto sujuu. Harjoittele vaikka paikallaan. Pidä matala asento ja ojenna jalat. Poistu ladulta ulommainen jalka edellä ja tuo toinen mukaan. Kun liike sujuu, ota mukaan vauhti. Älä unohda syvää asentoa. Kurkkaa vielä videolta, miten kaikki käy.

#5. Matkusta hiihtämään viikonlopuksi

- Arki tulee helposti eteen, mutta viikonlopun voit tekosyittä pyhittää hiihtämiselle. Lähde viikonlopun mittaiselle hiihtolomalle, jossa aikasi on pyhitetty vain syömiselle, treenille ja unelle. Se tarjoaa hyvän harjoituksen ennen kisaa.

LUE LISÄÄ: Näin treenaat ja syöt ennen Finlandia-hiihtoa

LUE LISÄÄ: Charlotte Kallan vinkit maastohiihtoon