5 tips: Sådan træner du i ferien

Ferie trenger ikke å bety pause fra treningen. Her er PT Milla Åkerlunds bedste tips til, hvordan du får gjort unna treningen også i ferien.

Ferie er for at hvile sig opp, men for å komme tilbake på jobb etter sommeren med energi kreves det at du har holdt igang treningen når du har hatt fri. Selv om det iblant kan føles tungt at træne, når du har ferie, så får du meget tilbage om du faktisk sørger for at få opp pulsen nå og da. Desuden bliver det lettere at nyde god sommermat og er på stranden om du vet at du fortsatt er nogenlunde aktiv.

Milla Åkerlund er lisensiert personlig træner og treningsblogger på coachmilla.com. Her er hendes fem bedste tips på hvordan du får treningen overstået i ferien.

1) Hold det kort

Du behøver ikke at lægge ned halve dagen på at træne. Hold det kort og effektivt.

- Du kan absolut få til en effektiv treningsøkt på bare 20 minutter. Brug for eksempel opplegg inspirert av tabata- eller sirkeltrening. Om du løper så kan du gøre intervaller, siger Milla Åkerlund.

2) Tren sammen

Det er alltid morsommere sammen med en treningskamerat.

- Involver en ven, partner eller barna. Ta en sykkeltur eller tren sandvolleyball sammen.

3) Start dagen sterkt

For at ikke treningen skal tage for meget af din kvalitetstid på dagene kan du sørge for at få treningen gjort først af alt.

- Tren så fort du står op om morgenen. Da har du hele dagen til at gøre hvad du vil og kan være spontan.

4) Skaff et gummistrik

Supert treningsutstyr som ikke er dyrt og går an å bruke til mye? Et gummistrik! Det kan du altid have med dig, selv når du ikke har tilgang til et træningssenter.

- Ulike gummistrikk er det perfekte utstyret. Det vejer ikke så meget og går an at tage med på rejsen, men alligevel kan det bruges til allsidig træning.

5) Hør på podcast

Skaff motivation gennem at putte et par hodetelefoner i ørene!

- Du vil ikke snu tidligere fra gå- eller joggeturen om du lytter til et interresant intervju eller en om det er nogen som prater bra, og programmet er en time lang. Hvis du ikke vil høre færdig alt, kan snutten, som er tilbage, gøre, at du længes til næste tur, da du ikke er færdig forrige gang. Måske bliver du hekta på en spennende lydbok, og bruker det som unnskyldning til å smyge ut for litt alenetid i løpesporet?

Coach Milla træner på Tenerife gennem at dra barna i en løpevogn opp et fjell.

LES MER: 5parøvelser å gjøre utendørs

LES MER: Tren overkroppen uten utstyr