5 yogaposer, der udfordrer din styrke og bevægelighed
Her er 5 øvelser, der tager yogan til et helt nyt niveau - både styrkemässigt og rörlighetsmässigt! Hvor mange klarer du?
Yogaälskaren Emelie Wiklund blev förälskad i huvudstående för tre år sedan och har varit fast i yogans värld sedan dess. Hon har lärt sig alla positioner genom instruktioner på internet.
- Ju mer jag började stå på huvudet, desto mer kände jag hur hela kroppen påverkades positivt av det. Jeg følte mig fokuseret, rolig og stærk af hovedstående. Jag fick mersmak och behövde lära mig mer om yogan, siger tvåbarnsmamman Emelie Wiklund, som stod på huvudet i vecka 40 när hon var gravid med sin dotter, och fortsätter:
- For os er det så legende, når jeg øver mig på at stå på hænder i køkkenet, mens børnene spiser ved siden af. Det vigtigste er at være fleksibel og kunne afbryde og komme tilbage til passet flere gange. Når man tager bort præstationen fra yogan og ser det som bevægelse på et lekfullt sätt, blir det så enkelt att alltid ha med sig i vardagen. Vi plejer at træne på græsmattan, på legepladsen og også i skoven.
Förutom ett inspirerande yoga-fyllt flöde på Instagram, driver Emelie Wiklund hemsidan Alohaatelje.
Har du gjort dig illa nogen gang?
- Om jeg har kendt mig træt i ländryggen eller armarna har jag slutat och tagit en vilodag. Jeg hører virkelig på min krop. Jeg er eksempelvis meget overreagerende, men ikke lige så stærk. Jeg har lært mig, at jeg må tænke ekstra meget på at bygge op styrke i hele kroppen, før jeg tager mig helt ud i et stræk.
Hvad er det svære ved yoga?
- Nogle gange har jeg arbejdet meget med at slippe taget om at "klare af" en vis stilling for at vise op for andre. Alt handler bare om at nyde nuet, de poser du kan gøre lige nu.
Hvad er det absolut bedste med yoga?
- Yogan har lært mig at fjerne alle tanker, som jeg har vokset op med, som sagde til mig, hvordan en krop skal se ud og ikke skal se ud. Alle kroppe er fantastiske, fordi de holder os levende. I dag er jeg så taknemmelig over min krop og at den bærer mig hver dag. Känslan av kontroll och balans i nästan alla yogaposer är så stärkande. At føle, at jeg bærer min krop og balancerer på mine hænder i fuldt fokus, giver så meget energi.
5 tuffa yogaposer för styrka och rörlighet
#1. Stagleg Pincha
#2. En etbenet hovedstand
Her balancerer du meget, samtidig med at øvelsen giver styrke i bål og ryg. Börja med att ställa dig i ett vanligt huvudstående med ena benet i marken. Släpp marken med ena armen och ta tag i benet i luften. Når du har et ben i marken, kan du enkelt tage det i den takt, du behøver for at komme op med eller uden hjælp af væg bag dig. Känn stretchen i baksida lår, samtidigt som hela kroppen får styrka.
#3. Den flyvende firben
En rigtig favorit blandt armbalancer. Börja med att fästa ena benet över en av armarna som står i golvet, hitta balansen med hjälp av låsningen du får av benet runt armen. Ha tålamod med at känna av balansen. Vänta och känn kroppen sakta lyfta mot en Flying Lizzard Pose.
#4. Jernkors diamant hovedstand
Börja med att gå upp med raka armar i en Iron Cross huvudstående. Når du føler, at du har balance, skal du begynde at forme en diamant med dine ben, for at siden vinkla dem ned mod en armbøjning. Gør vridningen langsomt om du er van med hovedstående, börja annars med själva grunden för att komma upp i rak huvudstående innan du provar den här varianten.
#5. Lotus Peacock
Ved at lægge dit ben i en Lotusposition kan du gøre den her balanceposition lidt mere udfordrende. Börja med att sätta dina händer tätt och skapa en fjäder med fingrarna. Magen og bålen skal sedan vila på armbågarna för att hitta stöd för balansen. Læg benet i Lotusställning, find balancen mod kroppen, og vid, hvordan kroppen kan flyve ved hjælp af blot din håndflad.
Våga yoga du med! Alle træningsklæderne, som Emelie Wiklund har på sig, kommer fra Blacc. Du finder også mammakläder, underkläder och pannband som passar perfekt till yoga här hos oss.
LÄS MER: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
LÆSMER: Så er det at yoga første gang
