Smärta under löpturen kan komma plötsligt, och dröja innan det går över. Löpcoachen Sirpa Felhendler fortæller, hvordan du skal gøre om du får ont når du springer.
Löparknä, hälsporre och överbelastning på senor och benhinnor - det är bara några av de smärtsamma åkommor som kan drabba löpare.
- Det kan du gøre, når du er ude og springer så vendt mod dig og går hjem igen. Jag lever efter principen att aldrig träna sig igenom smärta, säger Sirpa Felhendler som kan mer om löpning än de flesta.
Hon är löpcoach på Urban Tribes, Nordens ledande aktör inom företagslöpning och löpcoachutbildning, där hon även är lärare på löpcoachutbildningarna och föreläser om prehab, styrketräning och löpteknik samt driver Prehabbloggen.
- Når jeg får at vide, hvornår jeg springer, spørger jeg mig selv, om det er vigtigt, at jeg springer milen bare i dag, eller om det er vigtigere, at jeg kan springe i 40 år til. Og så vinder jeg altid 40 år til. Det er også vigtigt at kunne stille i løb, du har trænet for, selv om det er en besvikelse. Det er meget let at deltage i, og det er vigtigt, at du ikke stresser dig selv.
LÄS MER: Aldrig mere ont i ryggen når du springer
Hvad er steget to, når jeg har fået af at springe?
- Så kontaktar du en naprapat eller en sjukgymnast. Det er ofte svært at forstå, hvad en løbeklub har brug for af behandling, og at finde ud af, hvordan du kommer videre ved at fortælle, hvad du har brug for, og finde et program med opbyggende øvelser.
LÄS MER: Så undgår du løparskader
Hvor vigtigt er et godt løb for at holde mig fri?
- Du kan blive skadet, hvis du har et dårligt løbesteg, men det bliver vigtigt og kommer til at påvirke din løbestil først, når du kommer op i volumen. Så det er enormt vigtigt at tage hjælp af nogen og se over sin løbeteknik.
Ønsker du, at løbere skal have mere viden om skader og forebyggelse af skader?
- Jeg tror, at folk, der springer, har en stor interesse i at læse om skader. Men ofte er det sådan, at det først er efter skade, som du får øjnene op for, at du behøver gøre noget mere for din krop end at blot springe. Mange tænker på, at de ikke kommer til at rammes af løbeskade og derefter, når de gør det, begynder de at søge information for ikke at hamna i den situation igen og indsætter, at det er bra at kompleta löpningen med till exempel styrketräning.
LÄS MER: Bli kvitt din löparskada
På Prehabbloggen har Sirpa Felhendler skrevet en praktisk checkliste til at bocka av når du fått ont. Foto: Privat
LÄS MER: Naprapatens tips för hur du slipper smärta när du springer
