At træning har en positiv effekt på hälsan vet alla, men vad är egentligen bäst - löpning eller styrketräning?
Når man spørger sundhedseksperter, synes de fleste, af meget simple grunde, at en kombination af løb og styrketræning er det bedste for kroppen. Men du får ut helt olika saker av de två träningsformerna. Löpning kan bland annat lindra stress och ångest medan styrketräning har sina fördelar i att förebygga belastningsskador. Vi har grottat ned oss längre för att ta reda på vad du får ut av respektive träning, och om en av dem är att föredra.
SHOPPA HÄR: Löparnyheter
Hvad er egentlig bedst, løb eller styrketræning?
- Nogle fordele kan være større ved konditionstræning end ved styrketræning, men det er marginalt. Begge har positive hälsoeffekter, som basererras mest på hvilket individ du er, og hvordan du ofte træner. Men ja, löpning ger lite bättre allmänmedicinska fördelar, säger Björn Ekblom som är professor i fysiologi vid Gymnastik- och Idrottshögskolan i Stockholm.
Hvordan mener du så?
- Det har primært at gøre med hjertat og blodcirkulationen, som syresätter muskler og hjärnan, vilket förbättrar hjärnans aktivitet. Sedan förbättras till exempel matsmältningen också av löpning och annan konditionsträning.
Löpning är ångestdämpande
Man har længe vidst, at bare löpning er ångestdämpande. Til viss del skiljer sig löpning och styrketräning åt där.
Hvordan forbedrer man den metalliske sundhed?
- Det kan bero på, at du løber i andre miljøer, end du styrketræner. Er du ude i parken eller skoven, så giver det andre effekter fra omgivningen, andre indtryk. Men til ganska stor del kan du få samma effekt av styrketräning.
Hvilke fordele er der ved styrketræning?
- Styrketræning muliggør, at man kan fokusere på andre ting, som for eksempel belastningsbesvær i ryg eller akslar. Styrketræning hjælper også til i forebyggende syfte, og styrker kroppen på en måde som löpning ikke gør. Smidighed og styrke skulle jeg sige er det, du ikke kan få ud af löpning.
Så, det ene klarer sig ikke uden det andet?
- Alle idrætsgrene og bevægelsesapparater behøver både og. Styrketræning er først og fremmest muskelbyggande, medan löpning och annan konditionsträning handlar om uthållighet. For alle løbere er det eksempelvis helt afgørende at have en stærk bål og ryg, for at du skal eller kan holde holdningen oppe under længere distanser.
SHOPPA HÄR: Alle vores løpartikler
LÄS MER: Hvor ofte skal jeg træne magen?
