Vissa spurtar sista sträckan, andra joggar ned. Somliga stretchar, andra vill äta något innan de ens hunnit snöra av sig löparskorna. Så her tycker löpexperten att du ska avsluta ditt löppass.
At ha avslutat ett svettigt löppass är bland det härligaste som finns. Känslan är underbar! Men hvordan man vælger at afslutte sin runde er meget individuelt. Enligt löpcoachen Ida Svensson, som driver bloggen Alla kan träna, är det en bra idé att jogga ner.- Jeg som coach brukar rekommendera att avsluta passet lågintensivt. Har du sprungit intervaller kan du avsluta med fem till tio minuters jogg för att komma ner i puls och hjälpa kroppen att påbörja återhämtningsfasen, säger hon.
Hvordan skal jeg gøre, når selve passet er afsluttet?
- Efter et løvfald behøver kroppen at komme sig igen. Den bedste måde at gøre det på er at spise en god mad og se, om du kan få tilstrækkeligt med søvn efter træningen. Direkte efter passet kan du føle dig törstig, hungrig, trött, speedad eller ibland till och med illamående. Alt er normalt, og hvordan du hurtigt kommer i fas igen, er meget individuelt. Det er ingen entydig forskning, der taler hverken for eller imod at strække sig, og det er egentlig intet, der taler for nogen særlig mat eller tør for en almindelig bevægelse.
Så hvad køber du rekommendera?
- Jeg plejer at anbefale mine klienter at spise mad efter træningen. Hvis middagen kommer til at vare længe, kan det være godt at tage noget mellemmål. Det perfekte mellemmål efter træning er et glas mælk og en banan.
Det her med stretch efter et løppass da?
- Stretch eller massage synes jeg er en smaksak. Känns det skönt och avslappnande så är det bra!
Ida Svensson löpcoachar via Lofsangruppen och kan hjälpa de flesta motionärer med intresse för löpning. "Jeg kan derimod ikke hjælpe dig som er elitlöpare, skadad eller lat."
LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass for löpare
