Begynn med strongman og handleposene kommer aldri føles tunge igjen! Aron Cato konkurrerer i sporten og vet alt du må vite om du vil bygge opp styrken.
Strongmantrening assosieres for mange med Arild "Hulk" Haugen som vant titlen Norges sterkeste mann i 2007 og 2008, eller svenske Magnus Samuelsson, tidligere vinder af konkurrencen Verdens sterkeste mann.
Aron Cato (31) som bor i Sverige har trent strongman i fire år og deltaget i flere konkurrencer, på den sidste kom han på en fjerdeplads.
- Strongman er en meget voksende sport, meget takket være internettet og Hafþór Júlíus Björnsson, han er en stor profil som bidrager til meget. Alle har sett Magnus Samuelsson i konkurransene som gikk på TV for noen år siden, men det finnes mange nye atleter på scenen. Sporten utvikles, folk trener smartere og vektene har økt, sier Aron Cato, og fortsetter:
- Strongman er meget funktionel træning. Du må være stærk i ulike løft, men samtidig kunne bevege deg med vekten på kroppen. Trener du strongman blir du sterk i hverdagen. For eksempel findes en gren som heter farmers walk der du skal bære tunge vekter i hænderne. Klarer du det kommer ingen handleposer føles tunge at bære hjem. Og atlassteinen, som er den mest kjente strongman-grenen der du skal løfte opp en tung sten på et podium, er samme prinsipp som å løfte en tung eske.
LES MER: Crossfitstjernen: Sådan bliver du like sterk som meg
Hafþór Júlíus Björnsson er meget, meget stærk. Foto: IBL
Hvordan opdagede du strongman?
- Jeg trente thaiboksing veldig seriøst, men fikk en hjerneblødning i 2009 og sluttet med boksingen. Jeg begyndte at gå på træningssenteret som rehabilitering og for at få styrken tilbage. Deretter trente jeg styrkeløft på en senter der eieren begynte kjøpe inn strongman-utstyr og da sklei jeg inn i det.
Hvad var det, der gjorde, at du blev hekta?
- At det er så ulike grener. I styrkeløft trente jeg bare knebøy, benkpress og markløft, men i strongman kan du benytte deg av hva som helst. Du kan have en stor sten og bære den, løfte den over hovedet eller kaste den. Bare fantasien sætter grænser. Du kan aldrig være forberedt på hvad der kommer fremover ettersom de finner på nye grener hele tiden. Deretter er fellesskapet en viktig del. Alle heier på hinanden og vil at personer som konkurrerer skal gjøre sitt ytterste og hjelper til med å gi tips og råd. Og konkurrencerne er meget folkelige, det er let at forstå hvad de går ud på.
Hvordan kan en strongmankonkurrence se ud?
- Det er meget forskelligt. Det eneste krav er at du må ha en pressegren i konkurransen, men ellers er det opp til arrangøren. Konkurransene bruker bestå av fire til seks grener, mye for at det ikke skal ta for lang tid. Mange konkurrencer afsluttes med atlassteiner og det er delvis for at det er en tiebreaker og delvis for at du trenger ha klister når du gjør den. Klisteret er som en kjempetykk kvae som du har på armene for at steinen ikke skal gli av og du må bruke babyolje eller smøremiddel for å få bort det.
Hvilken gren er din favorit?
- Jeg kan lide alle egentlig, men syns atlassteinene er ekstra morsomme ettersom det er en utfordrende gren. Det er en utrolig følelse at jekke opp en tung sten på et podium.
Er det almindeligt at skade sig i strongman?
- Det er klart, at der findes skader, som i alle sportsgrene. Den vanligste typen av skader er overbelastningsskader eller at folk drar av muskelfestet. Strongman er en tøff sport med tunge vekter og havner du i en stilling som ikke er funksjonelt for kroppen finnes det fare for at du ikke orker å holde imot og da kan det hende at festet slipper. Men når noget sånt skjer kan det alltid spores, for eksempel at atleten ikke hadde en teknikk som var optimal. Ettersom du alltid konkurrerer mot en klokke og har en viss tid på deg å klare alle momentene kan det hende at det slurves med teknikken.
LES MER: De vanligste gymskadene - og hvordan du unngår dem
Hvor meget træner du på en uge?
- Mellom tre og fire ganger. Det bruker bli sånn at jeg gjør basisøvelser på hverdagene for å avslutte med en treningsøkt med ulike grener på helgene. Er det før sesongen og oppbyggingsperioden fokuserer jeg mer på basisøvelsene og når det er konkurransesesong gjør jeg flere strongmangrener for å få inn teknikken. Det som er specielt med strongman er at du mange gange får sveise på ditt eget utstyr og støpe egne steiner. Jeg har heldigvis haft et par venner som kar sveiset for meg, ellers kan det være vanskelig å få tak i utstyr. Men nu begynder det at komme flere strongman-sentere og det er positivt.
Hvordan ser matvanene dine ut?
- Jeg prøver at få i meg så mye kalorier som mulig, men vil spise bra mat. Jeg arbejder som hvidevare-installatør og er yrkessjåfør så det blir en hel del hamburgere og mange buffeer. Det er dyrt at være stor, jeg er 1.90 lang og vejen 135,5 kilo.
Er det bare gutter som træner strongman?
- Nei, det har blitt mer og mer jenteklasser og nå finnes også konkurransen Queen og the vikings. Det er en sport som vokser for bade piger og gutter, og vi kommer sende en jentegjeng for å konkurrere i VM på Arnold Classic, og det er jo kjempekult.
LES MER: Derfor skal du købe løftebelte
Sånn kan en gren i en strongmankonkurranse se ud. Følg Aron Cato og hans træning på Instagram @big_cato. Foto: Amir Hebib
Så tungt har Aron Cato løftet
- Ok over skuldrene: 400 kilo.
- Atlassten: 175 kilo.
- Markløft: 280 kilo uden drakt. 305 kilo med drakt.
- Knebøy: 230 kilo.
- Pres over hovedet: 120 kilo.
