Börja med styrketræning!

Nej, du behøver ikke være stærk for at begynde at træne stærke mænd. Det eneste, der kræves, er nyfikenhet och ett par bra lyftarskor.

Bildäck i stället för viktplattor är inte ovanligt i strongmanvärlden. Spana ind Aron Cato på Instagram @big_cato. Foto: Linus Kilander

Er du også sugen på at teste strongman? Det er du ikke alene om. Aron Cato, 31, från Knivsta, som tävlar i sporten har märkt av ett ökat intresse från både killar och tjejer som vill lära sig att lyfta tungt och träna funktionellt.

- Du må ikke være stærk fra starten! Strongman er en sport, som alle kan køre. Jeg var ikke jättestark, da jeg begyndte for fire år siden, men fik alligevel en masse pep fra alle, som jeg trænede med. Alla har varit nybörjare någon gång i sitt liv och vet att det är en process för att komma igång, säger Aron Cato.

LÄS MER: Bygg superstyrka med strongman-träning

Hvor går jeg hen for at begynde med strongman?

- Der findes et forum på Facebook, som hedder Strongman i Sverige. Det er en god begyndelse at skrive der og fortælle, at du vil begynde med strongman og var du bor nogenstans for at tage reda på om det findes nogle likasinnade i närheten. Der får du tips og råd. Mange er glade for deres viden og deres erfaringer og deler gerne med dem. Det er også et forum for folkeklassikere, hvor vikingerne er noget lettere end i elitklasser. Det er en fantastisk måde at komme ind i landet på, og det er det roligste med sporten.

Er det noget, jeg skal undgå?

- Ja, at kolla på en Youtubevideo og sedan försöka dig på något som du inte riktigt vet hur det ska utföras. Om du kigger på strongman ser det ibland ut som att de lyfter med konstig teknik men det kan finnas en anledning till det, gymträning är inte överförbart till strongman alla gånger. Derfor er det vigtigt at træne med personer, der kører et par år, og som ved, hvordan du skal gøre og kan lære ret teknik.

Når får jeg begynde at kalde mig for strongman?

- Haha, jeg ved det ikke. Det har med din indstilling at gøre, men nogen kamp måske skal du have under lyftarbältet i alle fald. Det er også vigtigt at lære, om du er professionel stærkmand, elitestærkmand eller om du kører folkeskolen.

Hvilke skor skal jeg have?

- Strongman er helt klart en materialsport. Om du vil tävla går det åt en hel del utrustning. Du behøver et par rigtig bra lyftarskor, framförallt för att det kan underlätta i pressgrenar och grenar där du behöver knäböja. I strongman er det mange grenar, hvor du skal løfte tungt og du behøver have funktionella skor for det ändamålet. Nogle vil have crossfitsko, andre vil have converse. Jeg har oplevet, at det, der fungerer bedst for mig, er indendørs fotobolde eller håndbolde. Hvis du skal trække en lastbil efter dig, er det godt at have klätterskor, så du får et godt greb i marken. Jeg plejer at have to, tre par skor med mig til tävling.

Er det nogen type skor, der er et no-no i strongmanvärlden?

- Ja, det bedste, du kan have i skoven, er et par sko med blød støddæmpning i hovedet, fordi det kan gøre, at du vrider dig om foden eller knoglen.

LÄS MER: Skillnaderna mellan Adidas lyftarskor

Et par løbesko er meget stabile og har en lille klack, som underlättar ved til eksempel knäböj. HÄR hittar du Sportamores utbud av lyftarskor.

Hvad for slags tøj er det godt at have?

- Det beror på hvilken gren du skal køre. Jag brukar se ut som en neopren-ninja. Jag har alltid neoprentights på mig eftersom jag har en gammal skada som har en tendens att spöka. Sedan har jag shorts över eftersom jag vill ha något som skyddar låren så att inget skrapar mot dem. Ovanpå tightsen har jeg knäskydd och om jag ska gå med vikter i händerna sliter det på vaderna så därför brukar jag även ha vadsleeves. Hvis det er koldt, kan jeg have kompressionsstik på mig underst. Hvis du skal løfte atlasstenar med klister, skal du ikke have en tröja, du er rädd om eftersom den kommer bli förstörd. Det fine med strongman er, at du får göra som du vill, inom vissa ramar, så kör på det som du tycker fungerar bäst för dig!

LÄS MER: Derfor skal du bruge kompressionssleeves

LÄS MER: Fordele ved at bruge knækbeskyttelse

Hvilket tilbehør skal jeg investere i?

- En god styrkelyftsbælte er et must. Der fungerer det ikke med et neoprenbælte, uden at det er et ordentligt, tjockt læderbælte, der gælder. De fleste bruger knäskydd från olika märken för att hålla knät i rätt riktning så att det inte vobblar till när du går med 400 kilo på ryggen. Armbågsskydd och armbågsstöd är bra att ha till olika pressar. Et marklyftsdräkt er også godt at have, det får du ha på tävlingar och gör att du kan behandla lite tyngre vikt. Klister er noget, du bør införskaffa och ha med diig på tävling. Det er især nødvendigt for sten, men kan også være fordelagtigt i dækvältet. Det går at købe på nettet, men du kan også koka eget.

LÄS MER: Derfor skal du investere i et løftarbälte

Det er altid vigtigt at have en god teknik i strongman, så du ikke skader dig, men til skillnad från styrkelyft spelar det i övrigt ingen roll hur lyfter så länge du får upp vikten. Skrik gerne om det hjælper! Foto: Amir Hebib

3 strongmanövningar att göra på gymmet

- De her tre øvelser giver mest utdelning i strongman, siger Aron Cato.

• Knäböj
  
• Marklyft
  
• Presse over hovedet