Börja med strongman och matkassarna kommer aldrig kännas tunga igen! Aron Cato tävlar i sporten och vet allt du behöver ha koll på om du är sugen på att bygga upp din styrka rejält.
Strongmanträning förknippas för många med Magnus Samuelsson som vunnit titeln Världens starkaste man eller Hafþór Júlíus "Thor" Björnsson, känd för rollen som Gregor "The Mountain" Clegane i tv-serien Game of Thrones. De är profiler som hjälpt till att göra kraftsporten känd. Aron Cato, 31, som bor i Knivsta har tränat strongman i fyra år och deltagit i flera tävlingar, senast kom han på fjärde plats i Upplands starkaste.
- Strongman är en väldigt växande sport, mycket tack vare internet och Hafþór Júlíus Björnsson, han är en stor profil som bidrar till mycket. Alla har sett Magnus Samuelsson i tävlingarna som gick på tv för några år sedan men det finns många nya atleter på scenen. Sporten utvecklas, folk tränar smartare och vikterna har ökat, säger Aron Cato, och fortsätter:
- Strongman är väldigt funktionell träning. Du måste vara stark i olika lyft men samtidigt kunna röra dig med vikten på kroppen. Tränar du strongman blir du stark i din vardag. Till exempel finns en gren som heter farmers walk där du ska bära tunga vikter i händerna, klarar du det kommer inga matkassar kännas jobbiga att bära hem. Och atlasstenen, som är den mest kända strongman-grenen där du ska lyfta upp en tung sten på ett podie, är samma princip som att lyfta upp en tung kartong på en hylla. 
Hafþór Júlíus Björnsson är väldigt, väldigt stark. Foto: IBL
Hur upptäckte du strongman?
- Jag tränade thaiboxning väldigt seriöst men fick en hjärnblödning 2009 och slutade med boxningen. Jag började gå på gym som rehab och för att få tillbaka styrkan och därefter tränade jag styrkelyft på ett gym där ägaren började köpa in strongman-utrustning och då halkade jag in på det.
Vad var det som fick dig att fastna?
- Att det är så olika grenar. I styrkelyft tränade jag bara knäböj, bänkpress och marklyft, men i strongman kan du använda dig av vad som helst. Du kan ta en stor sten och bära den, lyfta den över huvudet eller kasta den. Bara fantasin sätter gränser. Du kan aldrig vara förberedd på vad som kommer framöver eftersom de hittar på nya grenar hela tiden. Sedan är kamratandan en viktig del. Alla hejar på varandra och vill att personen som tävlar ska göra sitt yttersta och hjälps åt med att ge tips och råd. Och tävlingarna är väldigt folkliga, det är lätt att förstå vad de går ut på.
Hur kan en strongmantävling se ut?
- Det är väldigt olika. Det enda kravet är att du måste ha en pressgren i tävlingen men i övrigt är det upp till arrangören. Tävlingarna brukar bestå av fyra till sex grenar, mycket för att de inte ska ta för lång tid. Många tävlingar avslutas med atlasstenar och det är dels för att det är en tiebreaker och dels för att du behöver ha klister när du kör det. Klistret är som en jättetjock kåda som du har på armarna för att stenen inte ska glida av och du behöver använda babyolja eller smörjmedel för att få bort det.
Vilken gren är din favorit?
- Jag gillar alla egentligen men tycker att atlasstenarna är extra kul eftersom det är en så utmanande gren. Det är en väldigt mäktig känsla att baxa upp en tung sten på ett podie.
Är det vanligt med skador inom strongman?
- Det är klart att det finns skador, som i alla sporter. Den vanligaste typen av skador är överbelastningsskador eller att folk drar av muskelfästen. Strongman är en tuff sport med tunga vikter och hamnar du i ett läge som inte är funktionellt för kroppen finns det risk att du inte orkar hålla emot och då händer det att fästena släpper. Men när något sådant händer kan det alltid spåras, till exempel att atleten inte hade en teknik som var optimal. Eftersom du alltid tävlar mot en klocka och har en viss tid på dig att klara alla moment kan det hända att det slarvas med tekniken.
LÄS MER: Är dragremmar bra eller dåligt?
Hur mycket tränar du under en vecka?
- Mellan tre och fyra gånger. Det brukar bli så att jag kör basövningar på vardagarna för att avsluta med ett grenpass på helgen. Är det försäsong och uppbyggnadsperiod fokuserar jag mer på basövningar och när det är tävlingssäsong kör jag mer strongmangrenar för att få in tekniken. Det som är speciellt med strongman är att du många gånger får svetsa din egen utrustning och gjuta dina egna stenar. Jag har turen att ha ett par killar som kan svetsa åt mig, annars kan det vara knepigt att få tag på utrustning. Men nu börjar det komma fler strongmangym så det är positivt.
Hur ser dina matvanor ut?
- Jag försöker få i mig så mycket kalorier som möjligt, men vill äta bra mat. Jag jobbar som vitvaruinstallatör och är yrkeschaufför så det blir en del hamburgare och mycket bufféer. Det är dyrt att vara stor, jag är 1,90 lång och väger 135, 5 kilo.
Är det bara killar som tränar strongman?
- Nej, det har blivit mer och mer tjejklasser och nu finns även tävlingen Sveriges starkaste kvinna, Queen of the vikings. Det är en sport som växer för både tjejer och killar, och vi kommer skicka ett gäng tjejer för att tävla i VM på Arnold Classic och det är ju naturligtvis jättekul.
LÄS MER: Därför ska du köpa lyftarbälte
Så här kan en gren i en strongmantävling se ut. Följ Aron Cato och hans träning på Instagram @big_cato. Foto: Amir Hebib
Så tungt har Aron Cato lyft
- Ok över axlarna: 400 kilo.
- Atlassten: 175 kilo.
- Marklyft: 280 kilo utan dräkt. 305 kilo med dräkt.
- Knäböj: 230 kilo.
- Press över huvudet: 120 kilo.
LÄS MER: Crossfitstjärnan: Så blir du lika stark som mig
