Bra träningsövningar för dina axlar och armar
Få veldefinerede aksler og tonede arme med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser til aksler og arme.
Har du ti minutter over i dag? Haka i så fald på oktoberutmaningen "10 minuter träning", som går ud på at træna tio minuter om dagen. Lätt som en plätt! Den her uge har den personlige træner Amelie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, sat ihop fyra stycken snabba träningspass. I det fjerde og sidste pas er det dags at lægge fokus på overkroppen.
Det eneste, du behøver, er et lille gummibånd, for eksempel et sådant her. Så er det bare at sætte klokken på ti minutter og køre!
Amelie Håkansson står også bag det inspirerende Instagramkontot @fitbyammie. Foto: Privat
Du vinder ikke bare sundhedsfordeler om du gør hendes pass, du kan også vinde fine priser! At tävla är enkelt: Tag et billede, når du gør nogen af øvelserne og læg op på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Husk, at du skal have en åben profil!
4 øvelser for overkroppen
Gør varje övning 1 minut. Vila sedan 15 sekunder innan du börjar med nästa övning. Gør to varv af cirkeln.
1. Excentriska armhävningar
- Her arbejder vi med kroppens "bromsfas", väldigt bra för att bygga upp muskelstyrka! siger Amelie Håkansson.
Gør så her:
Stil dig i en plankeposition, gerne mod et trappsteg eller en soffkant eller lignende. 
Sänk dig sedan långsamt nedåt i en armhävning samtidigt som du håller emot. Helst skal det tage tio sekunder innan du når bottenläget med böjda armar. Tryk dig eksplosivt op til raka armar igen.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
2. Sidlyft med gummiband
Gör så här:
Stil dig på gummibåndet med en fot og hold gummibåndet i samme hånd.
Lyft siden armen rakt ud, så gummibandet sträcks ut. Spänn magen genom hela rörelsen och tänk på att hålla axlarna sänkta! Gå tilbage til startpositionen.
Gör så många repetitioner du hinner på ena sidan i 30 sekunder, byt sedan sida.
Vila i 15 sekunder.
3. Dips
- Det her er en fantastisk øvelse til at bygge stærke triceps!
Gør så her:
Sæt dig nedenfor et trappsteg, en soffa eller lignende og placer hænderne bag kroppen, som billedet viser. 
Sänk sedan kroppen så djupt du kan och pressa sedan upp till toppläget med raka armar innan du kontrollerat sänker dig ned kontrollerat igen. Tænk på at trykke armbågarna bakåt och ha stolt bröst.
Gør så mange gentagelser, at du når ned på under et minut.
Vila i 15 sekunder.
4. Axelpress + squats
- Det her er en tung øvelse i slutningen af cirkeln, hvor du skal arbejde med både ben og overkropp.
Gør så her:
Stil dig på gummibåndet med begge fötterna placerade axelbrett isär. Håll i gummibandet som bilden visar med armarna och händerna vinklade utåt och framåt och sänk sedan ned underkroppen i en benböj. 
Samtidig som du reser dig op til raka ben pressar du armarna upp över huvudet, så att gummibandet sträcks ut.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
Gør yderligere et varv af alle øvelser, så er du klar. Bra jobbat!
