4 övningar för en snygg rygg!

Ge baksidan av kroppen lite kärlek! Gör Amelie Håkanssons fyra övningar som ger dig en stark och smidig rygg.

Har du tio minuter över i dag? Haka i så fall på oktoberutmaningen "10 minuter träning", som går ut på att träna tio minuter om dagen. Lätt som en plätt! Den här veckan har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fyra stycken snabba träningspass. I sitt tredje pass visar hon övningar som stärker din rygg, perfekt för alla som sitter mycket på jobbet eller i skolan!

Allt du behöver är ett smalt gummiband, till exempel ett sådant här. Sedan är det bara att utmana dig själv i tio minuter!

Du följer väl Amelie Håkansson på Instagram @fitbyammie? Foto: Privat

Amelie Håkanssons 4 övningar

Gör varje övning 1 minut. Vila sedan 15 sekunder innan du börjar med nästa övning. Gör två varv av cirkeln.

1. Rodd med gummiband

Gör så här:

Håll i gummibandet med lagom motstånd. Dra sedan händerna mot magen och tryck axlarna bakåt samtidigt som du bröstar upp dig. Skulderbladen ska pressas mot varandra!


Sträck sedan fram armarna långsamt och kontrollerat tills de uträtade. Börja om.

Gör så många repetitioner du hinner under en minut.

Vila i 15 sekunder.

2. Ryggresningar

Gör så här:

Ligg på mage och placera fingrarna vid tinningarna.

För armarna i en halvcirkel bakåt samtidigt som du lyfter överkroppen, stanna en sekund i toppläget och håll emot på vägen ned.

Gör så många repetitioner du hinner under en minut.

Vila i 15 sekunder.

3. Stålmannen

- Det här är en bra övning som tränar hela baksidan!

Gör så här:

Ligg på mage med armarna utsträckta framför kroppen och ha fötterna mot golvet.

Lyft sedan upp bröstet och armarna samtidigt som du lyfter upp benen.

Håll positionen statiskt i en minut.

Vila i 15 sekunder.

4. Planka nudda axlar

- Det här är en övning som är mer en helkroppsövning med fokus på hela coren.

Gör så här:

Ställ dig med fötterna och händerna i marken med raka armar och lyft sedan upp höften, kroppen ska vara rak. Tänk på att pressa ihop skulderbladen och att inte skjuta upp rumpan.

Lyft därefter vänster hand och nudda höger axel, sedan byter du hand och nuddar vänster axel.

Gör så många repetitioner du hinner under en minut.

Vila i 15 sekunder.

Ta en bild när du gör någon av övningarna och lägg upp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fina priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil!

LÄS MER: Amelie Håkansson visar 4 övningar för en stark core