Atleten på højt niveau Madeleine Nilsson træner hele året, også i sommer. Her er hendes råd til at fortsætte med at træne, selv når det er varmt.
Du er snarere af dem, der ikke ønsker mere af gøre du sport dès que les températures montent eller af dem, der fortsætter med at s'entraîner coûte que coûte ? Madeleine Nilsson, est une athlète professionnelle, elle a donc l'habitude de s'entraîner en été, car c'est la saison pendant laquelle se déroule les compétitions de triple saut, sa spécialité. Nous sommes entretenus avec elle.
- Le plus important, c'est d'adapter vos objectifs. La chaleur affectera vos performances et votre récupération, donc n'hésitez pas à adapter vos entraînements : séances plus courtes, rythme moins soutenu, poids plus légers, etc... explique Madeleine Nilsson.
Som professionel atlet kan Madeleine Nilsson ikke lade varmen påvirke sin træning eller gøre en estival pause. Tværtimod forsøger hun at opnå den bedste varme.
- Je suis une athlète professionnelle et la plupart de mes compétitions ont lieu en été, je suis donc obligée de m'entraîner, même quand il fait très chaud. Je m'entraîne aussi souvent que d'habitude mais j'adapte parfois mes séances. Mon corps supporte assez bien la chaleur et je sens que mes muscles s'échauffent et se détendent plus rapidement. C'est quelque chose que je recherche, donc j'en profite pour m'entraîner à l'extérieur dès que possible.
Ud over at være en atlet på højt niveau er Madeleine Nilsson også mannequin for Blacc og Sportamore. Vous pouvez la suivre sur Instagram ICI.
Mange mennesker går i sportshallen i håb om at kunne betale sig fra det. Men selv indenfor kan temperaturen stige, og luftkvaliteten kan være mindre god end udenfor. For at få mest muligt ud af den smukke tid, skal du optimere dine bevægelser.
- Prøv at lave fraktionerede træninger med et meget højt tempo, som en tabata-træning eller en cirkeltræningssession, hvor du laver øvelser og korte pauser. Ce sont généralement des séances d'entraînement relativement courtes, ce qui devrait vous permettre de garder de l'énergie tout au long de la séance, même s'il fait très chaud.
Selv hvis du har for vane at udføre en træningssession, kan temperaturen trætte dig og gøre dig mindre energisk. Det er derfor endnu vigtigere at finde midler til at forblive motiveret.
- Gå ind med en ven, og hvis det er muligt, så kom ind en gang efter seancen for at slappe af. Emmenez un encas ou achetez-vous une glace, c'est la meilleure récompense après une bonne séance d'entraînement! Men tøv ikke med at tage en dag mere, når motivationen og lysten til at dyrke sport kommer tilbage.
Les 5 conseils de Madde pour s'entraîner quand il fait chaud
1. Hydratez-vous! Sørg for at hydrere dig før, under og efter din træningssession. På de mest varme dage kan du nyde godt af drikkevarer, der er rige på mineralske sæler.
2. Vælg det rette øjeblik til at træne dig
I det omfang det er muligt, så prøv at lave dine sportssessioner tidligt om morgenen eller om aftenen, når det er mest omkostningsfrit.
3. Brug dine egne tøj
Vælg åndbart og let sportstøj. Undgå sorte tøj, og prøv at få dig til at være så mørk som muligt.
4. Rafraîchissez-vous
Du kan f.eks. bruge en fugtig serviet til at afkøle dig, når temperaturen bliver for høj.
5. Invester i et par solbriller til sport
Det er vigtigt at beskytte sine øjne mod solen. Desuden risikerer du at få ondt i hovedet og blive hurtigere træt, hvis du hele tiden skal knibe øjnene sammen.
ARTICLE QUI POURRAIT VOUS INTÉRESSER : Les conseils du coach : comment devenir un(e) pro des burpees
À LIRE ÉGALEMENT : Comment entretenir mes vêtements de running ?
