Bien sûr l'entraînement est le béaba en course à pied. Men der findes i virkeligheden mange små råd, som gør, at du kan løbe hurtigere på ingen tid.
Det har længe været kendt, at intervaller og en velovervejet træningsplan forbedrer dit løb, men vidste du, at nogle enkle tricks kan spare dig for nogle sekunder - og dermed være meget effektive på lang sigt? Linus Holmsäter, atlet suédois qui a, entre autres, remporté la médaille d'or au 100 km au championnat de Suède et couru le marathon de Stockholm en 2h27. Nous avons demandé au coureur, @inpinkshorts sur Instagram, comment s'y prendre.
Kan jeg virkelig løbe hurtigere, uden at det bliver værre end det, jeg gør nu?
- Jeg inspireres mest af Gunde Svan. Han er mere trættende end de fleste. Men han har også erstattet spidsen af sine skistøvler med spidser, der er lavet af et mere let metal, så han kan spare 1,5 gram på sin vægt ved hver skistøvle. Han har udviklet en effektiv doucheteknik for at træne mere. Han har lært at drikke sportsdrikke med tyske øl for at vinde nogle sekunder på hver indtagelse, forklarer Linus Holmsäter.
Hvad kan jeg gøre for at være mere hurtig og mere trænet?
- For at gøre dit løb hurtigere og mere enkelt kan du købe et par løbesko. Du bruger 2 til 5 % mere energi med de gamle, tunge sko i forhold til de mere hurtige modeller. Du kan også lære at køre med vinden. Cyklisterne har tydeligt forstået, at du skal blive bag nogen anden. En tant que coureur, l'effet est moindre que celui des cyclistes, mais correspond quand même à environ 30 secondes de gain sur une course de dix kilomètres sans vent. Og endelig, choisissez la bonne course. Du kan tabe op til 10 minutter eller mere på et maratonløb på baner med vand, varme eller kulde.
Hvilken type bane skal jeg løbe på?
- Le meilleur est aux alentours de six degrés, sur de l' asphalte et aussi plat que possible Le dix kilomètres féminin est, par exemple, un parcours moyennement dur.
Hvordan kan mit udstyr forbedre min løbetur?
- Courir har ikke brug for at være så kompliceret. Men hvis du ønsker at gøre det lidt mere kompliceret, tror jeg, at hver løber burde have mindst tre par sko - to forskellige modeller til de lidt længere baner og et par, der er mere lette til intervalløb. Måske er nogle af dem også velegnede til konkurrencer. J'ai moi-même de nombreuses paires différentes, des chaussures minimalistes aux chaussures plus légères, afin de varier la charge et le ressenti sur la course, explique Linus Holmsäter qui ajoute :
- At have et godt fodtøj er også en god idé. J'utilise la mienne pour pouvoir garder un rythme constant pendant la compétition et pour garder la fréquence de mes pas assez élevée.
FAITES VOTRE SHOPPING : Montres connectees
Er taktikken vigtig?
- Absolut, men alt afhænger af målet for dit kursus. Vil du løbe hurtigere, være godt klassificeret eller bare have det sjovt? Pour en profiter, beaucoup aiment s'entraîner de manière plus existentielle, comme courir avec un objectif précis, avec des amis ou en partant vers une destination cool. Hvis du vil løbe hurtigt, vil de største tab af tid normalt opstå, når du ikke finder det rigtige tempo. Mange af dem, der løber for hurtigt, har et sacket tempo eller finder ikke det tempo, hvor de virkelig har potentiale, hvilket dog er let at opnå med en god træningsplan, et GPS-ur, gode træningspartnere og lidt rutine.
Løberen Linus Holmsäter har blandt andet løbet maratonløbet i Stockholm på 2.27 timer. Prøv hans astuces for også at løbe hurtigere!
EN SAVOIR PLUS : Kan du løbe10 km på mindre end 50 minutter?
EN SAVOIR PLUS : Coachens råd: arbejd med din mobilitet for at forbedre din foulée
FAITES VOTRE SHOPPING : Løbesko
