Så skal du træne for at sova bedre
Sover du bedre efter et hårdt aftenspas? Og bør du virkelig analysere dagen, før du skal sova? Sömnforskaren berättar varför du egentligen ska undvika båda delarna.
Selv om det er svært at se en serie på Netflix en tirsdag aften, har den digitale revolution fordrejet vores indre klokke. For at finde de bedste forudsætninger for en god natts søvn er det vigtigt at gøre en tydelig forskel mellem nat og dag og signalere til kroppen, at det er aften, når det er sovedag.
- På kvällen är den inre klockan väldigt känslig för ljusexponering. Hvis du sender et signal til kroppen og udsættes for meget lys, får du et dopamin- og stresspåslag, som i sin tur signalerer til kroppen, at den skal holde sig vågen. Du prøver på alle systemer, som er vakenhetsframkallande, forklarer Christian Benedict, som er docent i neurovetenskap.
Ifølge Christian Benedict er det allerbedst at motionere på morgonen. Da utsätter du dig för ljus, vilket är viktigt för vår inre dygnsklocka, och hinner varva ned ordentligt på kvällen.
- Ju mer du utsätter dig för dagsljus när du precis har vaknat, desto bättre sover du kommande natt. I Sverige er det mørkt også store dele af dagen under vintern och därför är det ännu viktigare att utnyttja timmarna när det är ljust och vara aktivt, säger han.
Ju mer dagsljus du utsätter dig för på morgonen, desto bättre sover du kommande natt.
Hvis du ikke har mulighed for at træne på formiddagen og få velbehövligt dagsljus, kan du se til at arbejde nära ett fönster. Et andet tip til at sove bedre er at lægge i hjernevila under dagen. Den største del af hjernen bearbejder sindsintryk, har hånd om beslutningstagning og stresshåndtering. Mange lader ikke hjärnan vila förrän de ligger i sängen på kvällen och då är det inte så konstigt om tankarna börjar snurra. Hvis du mediterer, tager en kort tupplur eller tager en springtur nogen gang under dagen, får du en velbehagelig vila.
- Vi har ikke så mange stunder under dagen, som vi bare er for os selv og tænker på os selv. For många är tiden i sängen första gången på dygnet de hinner fundera över saker som påverkat dem under dagen. Det er bedre at bruge sig selv ud af dagstiden for at tænke på sine bekymmer i stedet for på kvällen, når du skal somna. Det handler om at "reschedule your worries".
Til sidst er det vigtigt ikke at gøre søvnen til en stor grej. Det er faktisk noget, der bliver sværere, jo mere du prøver. Du må bare lade det ske. Ibland sover vi dårligt, og det er okej.
- Forsøg at afdramatisere ångesten omkring søvn. Det er et begreb som heter ortorexi vilket är en besatthet av att främja sin hälsa; att man inte får äta på ett visst sätt för att då får man cancer och liknande. Nu findes ortosomni, hvilket er en besættelse af den perfekte søvn. Men hvad er egentlig den perfekte søvn?
Christian Benedict forklarer, at vi har mange tanker om, hvad der er godt søvn, men vi ved egentlig ikke, hvordan den perfekte søvn ser ud. Hvad der er en god nattsøvn, er meget individuelt. Det er naturligvis godt at have et jævnt og stabilt soveværelse, men der findes studier, som viser, at de, der kompenserer for helgen, ikke har nogen forøget risiko for at dø i fortiden sammenlignet med folk, der i gennemsnit sover, som de skal under ugen.
- For at sikre, at du på et hälsosamt sätt bliver väldigt gammal ska du tänka på helheten, det är den som räknas, avslutar Christian Benedict.
SHOPPA HÄR: Löparskor
LÄS MER: Så påvirker søvnen din træning
