Stressiga vardagar drar många ned på sömntimmarna för att få tid att träna. Men är det verkligen så klokt att sova mindre för att träna mer? Sömnforskaren reder ut.
Med jobb, familj och en aktiv fritid är det nästan frustrerande att en så stor del av dygnet ska spenderas i sängen. I tron om att vara hälsosam (och få vardagen att gå ihop) ersätter många sömntid med motion, men frågar du sömnforskaren borde du sova i stället för att sticka till gymmet.
- Visst kan det vara så att du upplever att det inte är så problematiskt att sova en timme mindre om du går ut och springer. Men om du ska göra en sport där det är viktigt att ha ett snabbt beslutsförfattande och en viss koordinationsförmåga, då kanske det inte är så bra att nedprioritera din sömn, säger Christian Benedict, docent i neurovetenskap, som har skrivit en bok om sömn tillsammans med journalisten Minna Tunberger.
Med färre sömntimmar kan nämligen prestationsförmågan och finmotoriken försämras. Det kanske inte spelar så stor roll under en joggingtur ensam i skogen, men i kontaktsporter som fotboll ökar skaderisken efter en sömnlös natt eftersom du kan bli fumligare och mindre uppmärksam. Fysisk aktivitet är dessutom en belastning för musklerna och kroppen behöver vilotiden under natten för att återhämta sig. Lika viktigt som det är att vara fysiskt aktiv under dagen för att sova bra, är det att sova ordentligt för att kunna pusha musklerna när du är vaken.
- Om du utmanar dig fysiskt förbränner du energi och dina skelettmuskler säger ifrån. Musklerna signalerar till chefsklockan (din inre dygnsklocka, red.anm) att vi har jobbat mycket och att det är viktigt att vi återhämtar oss under natten. Det hjälper dig också att i viss utsträckning förstärka din dygnsrytm, säger Christian Benedict.
Att träna främjar alltså en god natts sömn, men det ska inte ske på bekostnad av själva sömnen. Är du jättetrött kan du med gott samvete hoppa över träningen och prioritera vila.
- Principiellt är sömn viktigt för din prestationsförmåga. Ju mer du utmanar din kropp desto större behov har du av att sova.
