Når det er dags at tage tag i træningen efter sommeren, gælder det om at finde en rutine, der holder. Vi ved, hvorfor morgentræning er et vindende koncept.
Hvis du tilhører skaran, som gerne prøver på snoozeknappen både en og to gange på morgonen i stedet for at trække på dig træningskladerne, er du ikke alene. Men at træne træningspasset til tidligt på dagen er smart ud fra mange aspekter.
- Det ville være en fordel at træne inden jobbet for de fleste, for at få det ind som en vane. Det er ellers let at planlægge i andet under dagen og prioritere bort træningen. Hvis du gør det direkte på morgenstunden, kommer du ikke til at træne med andre, siger Peter Ottosson, som er personlig træner og delägare i Homie Fitness på Östermalm i Stockholm.
Efter jobbet har vardagen en tendens til at komme i kapp. Du føler dig måske træt efter en lang dag foran computeren, eller får andre ting at gøre som føles vigtigere i stunden end dit inplanerede træningspas. Vil du gå ned i vægt eller øge forbrændingen og styrkan fungerer det så klart at træne når som helst på dagen, så morgontræningens främsta fördel är att det blir en hälsosam rutin. Hvis du minimerer risikoen for, at noget kommer i vejen for din træning, øger du chancerne for at holde fast i din rutine, og dermed får du bedre resultater.
- Det kan være en fordel at træne, når man har god energi i kroppen, men det adskiller sig lidt afhængigt af idræt. Styrketræning kan være godt at træne efter nogen tids matintag for at have rigeligt med energi i kroppen og orka prestera. Konditionstræning kræver længere ventetid efter en matintag, og det kan være en fordel at springe før frokost eller middag. Det kan desuden øge forbrændingen noget om man træner på fastande mage innan frukost.
Hvis du vil træne på morgonen, er lunchtræning et godt alternativ. Midt på dagen har man generelt lidt mere energi, og du med et stillasittande jobb får dessutom ett skönt avbrott. Kör ett kortare pass på 20-30 minuter, då orkar du prestera på topp. Under sensommaren og efteråret er det perfekt at kombinere löpning og utomhusgym. Du slipper for at regne i tiden til og fra gymmet og kan give dig ud på få minutter, så du både træner og spiser.
- Jeg har stuckit og sprungit en del med min PT-kunder og varvat styrka med löpning. Det er særligt godt for dem, der ikke springer så langt. Man kan stanna och göra konditionsövningar under rundan, vilket blir jobbigare än att bara styrketräna eller bara springa.
SHOPPA HÄR: Löparskor
LÄS MER: Kom i gang efter semestern!
LÄSMER: Træningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat
