Känner du att du dig ur formuläret efter semestern kan det vara tufft att komma igång med träningen igen. Här är PT:n Charlotte Beijers bästa tips till dig!
Det är lätt att halka ur sina träningsrutiner under semestern, men desto svårare att halka tillbaka in på den sunda banan igen när ledigheten är över. Charlotte Beijer är personlig tränare och löpcoach för Adidas och har många tips till dig som tagit det lugnt under sommaren och nu vill komma igång med träningen igen.
- Om du har tagit det lugnt under din termin är det smart att börja lugna sig också. Självklart beror det på exakt hur inaktiv du varit under sommaren och hur van du är vid träning. Lägg dig på en nivå som känns bra, men också lite utmanande. Trappa sedan upp, tipsar Charlotte Beijer, som även har en träningsblogg.
Hur många gånger i veckan tycker du att en "vanlig Svensson" ska träna?
- Ett rimligt mål är tre gånger i veckan. Om det blir fler pass är det bara ett plus. Utöver det är det viktigt med vardagsmotion. Tänk att en vecka innehåller 168 timmar, då är 3 timmars rörelse inte så mycket, eller hur? Därför är det viktigt att du rör på dig i din vardag också, ta cykeln i stället för bilen, trappan i stället för hissen och så vidare.
Vad ska jag tänka på för att inte bli sjuk eller skadad direkt när jag sätter igång med träningen igen?
- Om du är rädd att bli sjuk eller att bli skadad när du sätter igång med träningen är det smart att ta det lite lugnare än vad du brukar. Gå inte ut för hårt under de första passen. Bestäm att du ska exempelvis köra 30 minuters-pass de första två veckorna, för att sedan köra längre pass. Två till viktiga råd är att satsa på sömn och kost av kvalitet. Se till att du får ordentligt med sömn och att du äter riktig mat. Genom sömn och rätt kost återhämtar sig kroppen och fyller på med den näring och energi som den behöver.
Hur ska jag tänka när jag sätter upp ett träningsschema?
- Det beror helt på vad du har för mål med träningen. Träningsschema kan hjälpa till med motivationen och göra det lättare när du väl kommer till gymmet eftersom du då vet exakt vad du ska träna. Det kan vara ganska jobbigt att komma till gymmet och inte veta vad man ska göra, och så är vissa maskiner eller platser upptagna. Då är planering och träningsschema väldigt bra. Om du har ett mål att bli starkare eller snabbare kan ett anpassat träningsschema för dig vara en bra idé.
Om jag trots att jag vet att jag borde träna inte har någon lust, vad ska jag göra då?
- Om inte motivationen finns där tycker jag att du bokar in träningsdejter med dina vänner eller kollegor på jobbet. Det är både kul och peppande att träna tillsammans! Om ingen vän nappar på att träningsdejta kan du anmäla dig till ett bootcamp. I dag finns det mängder av olika bootcamps inom olika träningskoncept. De brukar inte vara så dyra, du träffar nya människor, du får din träning gjord och en knuff i baken.
När ska man ta hjälp av en personlig tränare?
- Ta hjälp av en PT om du har specifika mål som du känner att du inte har kunskap inom, som gravidträning, klara av ett lopp, stå på händer eller liknande. Ett mål kan också vara att komma igång och få en knuff i baken. Jag har hört så många gånger hur folk säger att de ska komma igång själva innan de anlitar en PT. Du behöver inte vara fit for fight för att ha en PT! En personlig tränares jobb är att se dina behov och lägga en plan efter dig och din förmåga.
Borde jag ha ett specifikt mål med min träning?
- Många tycker att det är ganska skönt att ha det eftersom det kan göra det lättare att ta sig till träningen. För andra räcker det att veta att träningen gör dig starkare och rörligare i vardagen, gör så att du blir av med stress, håller dig frisk - får dig att må bra helt enkelt.
Daglig motivation och träningstips får du om du följer Charlotte Beijer på Instagram @charlottebeijer.
LÄS MER: Så tränar Charlotte Beijer
