Er du også i hovedet, når du træner? Så har du troligtvis ansträngningshuvudvärk. Men oroa dig ikke, det er ikke farligt, og du kan gøre noget ved det.
Der er få ting, der føles så frustrerende at få hovedvärk, når du springer eller står i gymmet og er indstillet på, at det er træningen, der skal trötta ut dig. Den dunkle hovedvæg gør det næsten umuligt at fortsætte, og det er let at tro, at du gør noget forkert, eller at det er noget farligt. Men det er ikke kun dig, der er ramt af ansträngningsutlöst huvudvärk. Af alle friske voksne er det cirka en procent, der får den her type af hovedpine, også selvom man ikke ved helt sikkert, hvor almindeligt det faktisk er.
- Anledningen til at visse får ansträngningshuvudvärk medan andra är helt fria från det är inte helt fastställt. Men når vi udøver en fysisk aktivitet, så øger hjertats slagvolym, hvilket fører til, at det bliver en trykskillnad i hovedet (hjärnan reds.anm.). Det er mest troligt det som gør at du får den her type af hovedvärk som ofta ger dig en dunkande känsla, siger Filip Allerkrans, naprapat på Naprapatlandslaget vid Hötorget.
Er det nogen forskel, om jeg kører konditionsträning eller styrka?
- Når du lyfter tungt, stræber du ofte efter at skabe mere kraft og stabilitet med hjælp af magen og buken. Derfor kan du ved styrketræning få en anderledes og jævn rytme i din andning. Den oregelbundna andningen som du då får kan vara en utlösande faktor för huvudvärken. Konditionstræning skaber derimod en højere frekvens på hjärtslagen vilket skapar en högre slagvolym som kan utlösa huvudvärken.
Findes der forskellige typer af ansträngningshuvudvärk?
- Ofta er typen og symptomerne ved ansträngningsutlöst huvudvärk relativt ens, men de kan ibland komma vid andra ansträngningstillfällen än bara träning. Du kan til eksempel få det ved samlag. Men at få den her type af hovedvärk ved mindre ansträngande aktivitet, så som promenader skulle jag säga är mer sällsynt, säger Filip Allerkrans och fortsätter:
- Den hovedvärk som du får under eller efter ett träningspass är oftast ofarlig. Men en hovedvægt, der kommer tidligt ind i passet og som holder i sig timer eller til og med dage efter, kan være en anden type af hovedvægt. Så kan det handle om migrän eller annan sjukdomshistoria. Hvis du har en normal oplevelse, eller hvis du ikke oplever den her type hovedpine, så kan det være godt at opsøge en læge. Spänningshuvudvärk er en anden hovedvärk som giver symptom som et band runt huvudet, tryck mot pannan och bakom ögonen.
Kan hvordan påvirker dryckesintaget?
- Et lavt forbrug af væske er kendt hos mange for at kunne give en hovedvärksupplevelse. Teorien om, hvorfor det kan opstå, er for at det sker en forandring i hjärnhinnorna, vilket leder til huvudvärken. Rekommendationer på væskeintag er 1,5-2 liter/dag, siden beror det på hvilket miljø du udfører en aktivitet i, om det er varmt eller koldt og hvor længe du træner. Svettas du mycket så är det en fördel att fylla på med vätska, men inte nödvändigtvis direkt i samband med aktiviteten. Træning i varmere klima gør ofte, at du tapper mere væske via svettning. Hvis du taber meget væske ved at svede, anbefaler jeg i så fald væskeerstatning.
Tips til dig, der får ansträngningshuvudvärk:
- Prøv at ændre opstillingen på træningen og begynd at træne lidt, så du kan øge intensiteten eller belastningen. Varm ordentligt op!
- Øvelser, som skulle være til hjælp for at forsøge at forebygge/minska symptomer, kan være cykling som opvarmning, med successiv forøgelse af tempo eller belastning.
- Undgå passet ved huvudvärkskänsla och fortsätt inte för än huvudvärken gått över.
- Tænk på at finde en balance i kost, træning og søvn. Iblandt kan stress og spänd muskulatur vara en anledning till spänningsrelaterad huvudvärk.
SHOPPA HÄR: Find dine löparkor her
LÄS MER: 5 bårer til at undgå kontorsnacke
