Derfor kan du springe i vinterkylan
Forlænges du til fitnesscentret, når vinterkylan kommer? Gør ikke det! Minusgrader og kold luft behøver ikke sætte stop for udendørshygiejne.
Når minusgraderne falder, og marken bliver våd, er der mange, der ikke vil træne udendørs, fordi det er dårligt eller farligt for kroppen at træne i kyla. Men ifølge löpcoachen Petra Månström kan du lugte fortsat springa.
- Nej, det er absolut ikke farligt. Det gælder bare om at tilpasse træningen efter vejret og underlaget, siger hun.
Det kræver en lavere temperatursænkning, for at det skal være sundt at springe udendørs. Derimod bliver luften torrare, når den er kold, hvilket kan kännas ansträngande för exempelvis astmatiker. Du kan også opleve, at træningen føles lidt hård, fordi kroppen arbejder på højvarv for at holde dig varm, så var det lidt svært at holde dig selv og varme ordentligt op, så du får op kroppsvärmen.
- Somliga får problem med luftrören om de kör högintensiva pass när det är kallt ute. Grænsen går mellem forskellige mennesker, så det er svært at sige noget generelt. Men personligt kører jeg hellre tuffa, flåsiga pass inomhus på löpband när det är kallare än fem minusgrader, de lugna passen kör jag däremot utomhus så ofta det går, tipsar Petra Månström.
Bliver det op mod minus 20 grader kan du fundera på at träna inomhus i stället. Men indtil det gælder det bare at klæ dig efter väder och värma upp ordentligt för att fortsätta njuta av frostiga utomhuspass!
Petra Månström er løbecoach og en af profilerne bag Maratonpodden. Hun har også skrevet bøger om löpning, den senaste heter Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).
3 klädtips för vinterlöpning
1. Tänk 10 grader varmare
De fleste klæder sig alldeles för varmt vid vinterträning, vilket resulterar i att man blir svettig och blöt. Klæd dig i lager på lager, men tænk at det er ungefär tio grader varmare än vad termometern visar så hamnar du rätt.
2. Bær vinteranpassade löparskor
Når det er koldt, er det vigtigt at holde sig tør, derfor er vintertilpassede løpartikler med vandafvisende ydre og ordentlig sula det bedste alternativ. Et bedre greb beskytter dig også fra at halka når underlaget er isigt. Et tip er Nikes Shield-serie, som du finder HÄR.
3. Skyd hovedet og hænderne
Meget varme forsvinder fra hovedet, så se til at have en skøn mössa. Løbehåndskar for frusna fingrar är också att rekommendera.
SHOPPA HÄR: Alt for din vinterlöpning
LÄS MER: 3 tips for löpning i kallt väder
