Om du föredrar springturer i det fria framför löpbandet även på vintern måste du läsa de här tipsen från löpcoachen Petra Månström.
Dagarna bara blir mörkare och kallare och snart är vintern här. Men den annalkande kylan till trots så finns det ingen anledning att överge utomhuslöpningen bara för att temperaturen sjunker.Kända löpcoachen Petra Mån ström undviker löpbandet så länge hon kan och har flera smarta tips till dig som också satsar på en löpsäsong i friska luften under vintern 2017.
#1 Jobba med klimatet
Acceptera att det är vinter och lågsäsong för löpningen och anpassa upplägget efter förutsättningarna. Många vill köra samma upplägg året runt, men ska du springa utomhus får du jobba med de förutsättningar som ges.
- Se det som en utmaning och en kul grej. Kommer det en meter snö på vintern tänker många att de måste springa på löpbandet, men ut och kör, säger Petra Månström och fortsätter:
- Spring intervaller 10 x 1 minut i snön i stället för ett snabbt pass på löpbandet. Jobba med vintern i stället för att ta emot den och acceptera att det går långsamt. Det är en jäkla skillnad på känslan om du springer ute i naturen jämfört med inomhus.
#2 Klä dig rätt
Om du springer mycket i terräng eller på platser där det är mycket snö kan det vara värt att investera i ett par riktiga dubbskor. Du som däremot springer på blandat underlag, som is, snö och asfalt klarar dig ofta med ett par broddar på dina vanliga löparskor.
- Investera i bra grejer som gör det kul att springa utomhus även när det är kallt. Köp bra skor och kläder som klarar av blött väder, snö och is.
#3 Slarva inte med rutinerna
En del människor klarar inte av att springa när det är kallt ute på grund av känsliga luftrör. Då finns det särskilda produkter du kan använda, som en mask för ansiktet och munnen. Men ett generellt tips för att ge dig själv de bästa förutsättningarna är att inte slarva med uppvärmningen bara för att det blir kallt.
- Många får problem att springa riktigt snabbt när det är under minus fem grader. Om du gör fel kan du få ansträngningsastma och andra problem, så se till att värma upp och varva ner ordentligt i ett lugnt tempo. Men det gäller oavsett säsong.
Petra Månström bloggar om löpning, har en podd tillsammans med löparen Malin Ewerlöf och har gett ut boken Det är bara att springa. Foto: Karin Grip.
