Derfor skal du ikke have løbesko på i fitnesscentret
Går du i træningscenteret i dine løbesko? Det bør du holde op med. Stine Tomb fra Nike forklarer hvorfor.
Klar til at shoppe? Alle vores træningssko
Der findes sko til alle former for træning for at sikre, at udøverne kan udføre deres aktivitet eller sport på en funktionel og sikker måde. Alligevel bruger mange mennesker deres løbesko, selv når de går i fitnesscentret og træner med vægte. Det kan føre til forkerte belastninger og skader, da løbesko er lavet til en anden type bevægelse end træningssko. Du har brug for gode sko til fitnesscentret!
- Mange tænker måske, at det er unødvendigt at købe forskellige typer sko, men træning og løb er lige så forskellige som slalom og langrend. Man skal bruge de forskellige sko til de forskellige aktiviteter, ellers er der risiko for skader eller brud på grund af forkert brug," siger Stine Tomb, produktspecialist hos Nike.
Hvad er de største forskelle mellem en træningssko og en løbesko?
- En træningssko er lavet til lateral bevægelse, mens en løbesko er lavet til fremadrettet bevægelse. En træningssko, eller sko til fitnesscentret, er ofte fladere mod jorden, hvilket giver et mere stabilt fundament at stå på. Den er også forstærket i overdelen for at holde foden mod sålen under bevægelser, og den er også mere holdbar i laterale bevægelser," siger Stine Tomb og fortsætter:
- "En løbesko er lavet til fremadrettede bevægelser og er ofte lidt mere afrundet i sålen for at få en bedre overgang fra hæl til tå. Overdelen er, ligesom sålen, også lavet til fremadrettede bevægelser og vil derfor ikke kunne stabilisere sideværts bevægelser. Hvis vi skulle lave en træningsoverdel i en løbesko, ville du ikke få den samme løbefornemmelse i skoen. En træningssko er også mere slidstærk i både overdel og sål for at kunne modstå slid og friktion, som er meget mere almindeligt i træning.
Grebsfladerne mellem en løbesko og en træningssko er forskellige. On en løbesko er grebsfladerne mere centraliserede...
...mens grebsfladerne på træningssko er fokuseret på hælen og siderne.
Hvilke risici er der ved at bruge løbesko i fitnesscentret?
- Når du bruger løbesko i fitnesscentret, har du ingen lateral stabilitet i hverken overdelen eller sålen. Løbesko har også en blødere form for støddæmpning i sålen, som gør den mere ustabil, især hvis du hopper eller løfter tungere vægte. Hvis du f.eks. har et par løbesko på fødderne, når du laver en tungere squat med en vægtstang på ryggen, er det lidt som at stå på en ustabil plade. Det kan resultere i, at du træder mere akavet eller kommer ud af balance, hvilket kan føre til skader.
Find en stor fejl ved dette billede! Det er rigtigt, manden på billedet har løbesko på, mens han løfter. Et stort nono, med andre ord! Styrketræningssko, sko til fitnesscentret, er vejen frem! For eksempel et par Nike Metcon!
Hvilke egenskaber skal jeg kigge efter, når jeg køber en træningssko, hvis jeg vil have en alsidig sko, som jeg både kan gå i fitnesscentret og styrketræne med?
- Så skal du vælge en sko, der er tilpasset de bevægelser, du skal lave. Nike vi har forskellig fleksibilitet, stabilitet og støddæmpning i vores træningssko, så du kan finde det perfekte par til din træning. Derfor kan det være godt at have to sko at vælge imellem, selv i fitnesscentret. Lad os sige, at du vil have en sko, der er mere stabil til tungere løft, så skal du vælge en sko, der er fladere i sålen og har en højere stabilitet i overdelen. De har ofte ikke så meget støddæmpning i sålen og er derfor måske ikke de bedste at løbe f.eks. en steptime med, fordi man måske gerne vil have lidt mere støddæmpning i sålen.
Så det er ikke en god idé at have løbesko på i fitnesscentret, men kan jeg have træningssko på, når jeg løber?
- Du kan faktisk godt have træningssko på, hvis du løber korte distancer i fitnesscentret, f.eks. som opvarmning eller nedkøling. De fleste af Nikes træningssko, som har en masse fleksibilitet i sålen, kan du løbe op til tre eller fire kilometer i. Men hvis du kun løber så korte distancer på et løbebånd, vil jeg ikke anbefale dem som dine almindelige løbesko, fordi de ikke har samme støddæmpning eller fornemmelse som et par løbesko. Hvis du løber flere kilometer i dem på løbebåndet hver dag, kan det være hårdt for dine fødder og led.
Jeg løber og træner, hvilket par sko skal jeg bruge flest penge på?
- Det afhænger af, hvilken aktivitet du dyrker mest. Hvis du løber mere, end du træner, skal du bruge flere penge på en løbesko og omvendt.
Vælg de rigtige sko til din aktivitet! Træningssko til fitnesscentret giver dig optimal stabilitet og sikrer, at du minimerer risikoen for skader.
SHOP HER: Alle vores træningssko
