Læs på! Det er ekspertens vigtigste råd, når det gælder løb og vægtnedgang - en kombination, som i det rigtige format faktisk kan blive direkte skadelig.
I en fitnessrapport, som i år blev udarbejdet af SIFO og Garmin, kom det frem, at 31 procent af alle svenskere, der træner, gør det for at gå ned i vægt. I hopp om att snygga till siffran på vågen ägnar sig nästa samtliga av dessa 31 procent åt just löpning, men PT:n Pischa Strindstedt är minst sagt tveksam till löpningen som tillvägagångssätt. Med et underskott av kalorier kan din löprunda snabbt bli kontraproduktiv och i värsta fall stjälpa mer än hjälpa.
Kan jeg går ned i vægt gennem at bare løpträna eller må jeg gå på en diæt også?
- Personligen är jag väldigt känslig för ordet diet. En slankekur i min verden er for mennesker, der på en eller anden måde er syge og derfor behøver at spise en særlig kost. Hvis du har vægtnedgang som mål, skal du i stedet være nøje med at spise rigtigt, ellers stiller kroppen sig på svagt. Dieter og viktnedgång er väldigt allvarliga saker att laborera med om du inte är kunnig. Äter du för lite rubbar du din ämnesomsättning och då finns det ingen återvändo, säger Pischa Strindstedt och fortsätter:
- Om du er osäker på hur du ska gå tillväga för att åstadkomma en hälsosam viktnedgång tycker jag att du ska ta hjälp av någon som kan hjälpa dig - framför allt om du vill träna och gå ned i vikt samtidigt.
Hvad er en almindelig fejltagelse, som mange gør, når de forsøger at gå ned i vægt?
- Det er meget individuelt, hvor man skal begynde. Det vigtigste er, at du ser over din kost. I dag er der noget, der kan hjælpe dig med at se over din kostdag, men jeg synes, at du skal se din "rejse" som et langsigtet projekt, siger Pischa Strindstedt og fortsætter:
- Gå ikke ud for hårdt og lita på processen. Kroppen er en meget kompleks maskine, som du må tage hånd om.
Hvad er bedst for at gå ned i vægt - löpning eller styrketräning?
- At man altid skal bruge løb for at gå ned i vægt er en gammel myte. Det handler ikke om selv at løbe uden snarere om at du er aktiv under en længere tid. Styrketræning er den metode, jeg skulle anbefale.
Pischa Strindstedt arbejder som PT i Stockholm, hvor hun blandt andet äger en egen träningsstudio och ordnar träningspass med konceptet WörkOut som hon själv har tagit fram.
Hvis jeg alligevel vil springe for at gå ned i vægt, hvordan skal jeg så gøre det?
- Æt rätt och börja jogga eller gå i den takt som känns rimlig för dig. Bestäm dig för en runda du ska klara av att springa, till exempel fem kilometer. De første to uger klarer du måske bare at gå den runde, men senere kan du måske begynde at springe kortere strækninger og til sidst vil du klare at springe hele. Kombinera det med att äta bra mat.
Er det lige så godt at promenere?
- Det handler om hvilken puls du ligger på. Springer du bruger du mere energi - altså flere muskler - men promenerar du i 60 till 70 procent av din maxpuls så är det likvärdigt, säger Pischa Strindstedt och fortsätter:
- Jeg vil gerne forstå, at jeg synes, at det er en forkert vej at gå for at slippe væk. Styrketräning i kombination med rätt kost och promenader i rätt puls kommer att vara mindre slitsamt för din kropp och ger en mer långsiktig och framför allt hälsosam viktminskning.
Bränner jeg mere kalorier om jeg kör intervaller?
- Hvis du springer intervaller kommer du förstås upp i högre puls, och det kommer att krävas mer av dina muskler, men när man pratar om viktnedgång och löpning är risken alltid att du ligger på ett för stort underskott av kalorier. Derfor skulle jeg sige, at intervaller primært er en god måde at øge konditionen på samt bygge styrke og hurtighed.
LÄS MER: Bunkra upp och ta vara på kalorierna
LÄS MER: Så skal du spise for at præstere på milen
SHOPPA HÄR: Löparskor för damer och herrar
