Derfor skal du variere din löpning

Ingen udfordring, ingen udvikling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

At ikke springa samma runda vecka ut och vecka in är ett enkelt tips som alla kan ta till sig. Trods det er det få som ändrar sin löprutin. Det føles måske trygt og rart at springe den der velbekanta slingan, men du har meget at vinde på at gøre nogle små ændringer.

- Anledningen til, at du skal variere dig, er, at kroppen tilpasser sig efter den belastning, som den udsættes for. Gør du altid samme sag, kan du ikke forvente dig at blive bedre. Vill du utvecklas och bli bättre behöver du göra något nytt, variera träningen och belasta kroppen på nya sätt, förklarar löpcoachen Petra Kindlund och fortsätter:

- En anden anledning er, at det bliver ret kedeligt at springe samme rundt i hele tiden. Man springer bare for at springe, det bliver ikke så spændende.

Som tidligere eliteløber fortæller Petra Kindlund, hvor vigtig variation er for at udvikle. Hon driver i dag Runacademy, et træningskoncept med løpargrupper og onlineträning for den som vill vässa sin löpteknik.

Selv om du ikke vil blive hurtigere, men blot springer for at det er skönt, så kommer den der trygga slingan förmodligen att kännas rätt trist efter ett tag. For at blåsa nytt liv i din löpning och öka motivationen kan det ibland behövas något så enkelt som en annan väg. At teste et andet tempo er også en måde at få variation på.

- Mange kører samme rundt i samme tempo, men så bliver du bra på et visst tempo. Hvis du bliver bedre, må du hæve tempoet. Det kan også være dejligt at springe meget langsommere end du plejer, men så øge på længden på rundan, siger Petra Kindlund.

Har du noget andet tip om, hvordan jeg får variation?

- Börja med intervallträning, det är väldigt effektivt för att få variation. Det kan du gøre på tusind forskellige måder. Du kan for eksempel springe mellem lyktestolpar, køre 60 sekunders-intervaller med 60 sekunders vila, eller tre minutter og to minutter med en minuts vila.

Hvor meget variation skal jeg få ind i min löpning om jag springer tre gånger i veckan?

- Du kan have et pass i veckan med vanliga rundan, som veckans trygga och sköna pass. En gång i veckan kan du köra ett intervallpass. Derefter kan du forsøge at holde et lidt lavere tempo, end hvad du plejer at gøre et pas og springe længere.

Et sidste tip fra Petra Kindlund er at variere underlaget, du springer på. Hvis du normalt springer meget på asfalt, kan du med fordel lægge et mere langsomt pas i skoven.

- Der findes det stigar och lite rötter så att kroppen får jobba mer och musklerna får ansträngas på ett annat sätt. Det bliver skonsammare och lättare att hålla nere tempot automatiskt.

LÄS MER: Årets PT: Så unviker du höstens träningsmiss