Hösten är (typ) här och det är dags att sätta igång med träningen på allvar. Men det gäller att inte falla i fällorna som får dig att tappa motivationen. Årets PT Pischa Strindstedt vet hur du ska tänka.
Personliga tränaren Pischa Strindstedt har en populär träningsblogg och har precis öppnat Wörkout the studio, ett gym för hennes träningskoncept Wörkout. Läs mer om det här!
Vilken är den vanligaste missen du kan göra när du ska komma igång med träningen efter sommaren?
- Den vanligaste missen är att gå ut för hårt. Du sätter för stora mål och binder upp dig på träningskort och bokar in dig på alldeles för många pass i veckan till en början. Du går all in på allt. Träning, mat och livsstil, säger Pischa Strindstedt.
Vad har du för tips för att inte hamna i den fällan?
- Ta det lugnt! Vintern är på ingång och då har du all tid i världen att träna och bli stark. De första veckorna kan du börja med ett till två pass i veckan och ta en skön promenad på helgen. Sedan kan du successivt öka på vecka för vecka. Det gäller att hitta balansen. Risken finns att du känner dig as-pepp första veckorna och klarar av att gå upp 05.30 varje morgon för att köra bootcamp fem dagar i veckan och äta sallad till lunch och middag, men det är inte hållbart i längden. Till slut säger kroppen ifrån för att den aldrig hinner återhämta sig och i värsta fall blir du sjuk i stället.
5 andra smarta kom igång-tips
#1 Ät ordentligt
Du måste äta tillräckligt för att kunna ta i och prestera. Inled inte din nya träningssäsong svag av hunger.
#2 Variera dig
Även om rutiner är bra för att komma iväg till träningen är många dåliga på att variera sin träning, vilket resulterar i att du blir uttråkad. Träna på olika sätt för att utmana kroppen och behålla motivationen.
#3 Sätt mål
Om du vet vad du vill uppnå med din träning den här hösten är det också så mycket lättare att kämpa på när det känns motigt.
#4 Utmana dig själv
Samma löprunda i samma tempo, eller lika mycket vikt på gymmet pass efter pass är inte bara tråkigt - din kropp vänjer sig och din utvecklingskurva stagnerar. Pusha dig själv lite, du klarar oftast mer än du tror!
#5 Vila
Vilodagar är lika viktiga som träningsdagar. Ge kroppen en chans att återhämta sig.
LÄS MER: Chockträna hela kroppen med PT-Thomas
LÄS MER: Träna magen - utan situps
