De 3 vanligaste misstagen i en handstand push-up

Som crosstfit-utövare er du afhængig af at kunne gøre håndstand push-ups. Her er fejlen, du skal undgå, når du står op og ned!

Du ved sikkert allerede, at det vigtigste, når du laver håndstand push-ups, er, at du arbejder med kroppen som en enhed. Det vil sige, at du holder ihop knän och fötter, har en aktiv bål och spänt säte så att du inte svankar eller har några onödiga brytpunkter på kroppen. På den måde kan du få hele kroppen til at arbejde i en retning, hvilket gør det lettere for dig. Men når du er så god til håndstandspush-ups, er det altid lettere at bruge teknikken yderligere, og særligt vigtigt er det at bruge teknikken nu til Crossfit Open. Måske gør du noget af de her almindelige fejl?


Vil du se, hvordan en håndstand push-up ser ud på video? Se, når Gebriel Rutensköld viser det HÄR.

1. Du kippar innan du orkar göra strikta repetitioner

Inden for crossfit tjatar mange om "strict before kip". Det kan føles lidt besværligt, for det er meget lettere at lave kippede håndstandspush-ups end strikta, hvis du laver cirka tre gange flere kippede end strikta.

- Anledningen til, at du skal vente med at tage armbøjninger, før du kan tage armbøjninger, er sikkerhedshensyn. Du kan ikke kippe på vejen ned, men må klare at holde ordentligt imod, siger crossfitatleten Gebriel Rutensköld.


En kipp är när du drar knäna mot bröstet, för att få hjälp på vägen upp.

2. Du har fel håndplacering

En sag, der er meget almindelig, er at placere hænderne, så tumperne peger mod hinanden. Det skal du ikke gøre, for har du hænderne på det viset pekar armbågarna utåt. Hvis du i stedet vrider hænderne udåt, så tummarna pekar framåt, åker armbågarna in mot kroppen. Det er godt for axelhälsan, da det tager mere på triceps i dårligt läge end på axlarna.

- Mange sætter også hænderne for tæt eller for langt fra vejen. Hvad der er lagom er individuelt, men skab en lille triangel med hænder og hoved og test dig frem.


Tænk dig, at du danner en triangel med hoved og hænder.

3. Du kommer ikke tilstrækkeligt højt op

Forra året kom en ny standard for hvordan håndstand push-ups skal se ud. For att uppnå kraven för en godkänd handstand push-up ska du ställa dig med ansiktet mot väggen, höftbrett isär så att tårna nuddar väggen, med raka fötter. Sedan trycker du bröstet mot väggen, sträcker upp armarna och för ihop tumspetsarna mot varandra. Sedan mäter du från där handen övergår i handled och åtta centimeter nedåt. Så trækker du en streg. Hver gentagelse begynder og slutter oven på stregen.

- Det betyder, at hvis du afbryder øvelsen for at ville, så må du først gnistre op, før du kan begynde at regne. I nye standarder findes der ikke længere krav på, at armarna skal være udlåsta, men for at du skal nå over linjen du har ritat behöver du låsa ut armarna och därför ska du alltid göra det. Bottenläget är när huvudet tar i golvet.


Fullt utlåsta armar.

Tack till: CrossFit Nordic

LÄS MER: Så vinder du over kompisarna i Crossfit Open