Har du som mål att vara bättre än dina vänner i Crossfit Open? Coach Albin Grkovic ger dig knepen som får dig att genomföra eventen på topp.
Den 25 februari är datumet som alla crossfitfantaster laddar inför. Då släpps den första workouten av fem som ingår i Crossfit Open. Tävlingen går ut på att fastställa vilka atleter som är mest allsidigt tränade, därför bör du som ska tävla förbereda dig för att eventen både kommer att bestå av tunga styrkedelar och flåsiga konditionsmoment. Men det är enbart gissningar, parollen för Crossfit Open är att tävlingsdeltagarna ska vara förberedda för det okända.
Hur ska jag träna för att vara redo inför Open?
- Nu har vi kommit så nära inpå att du ska vara i toppform. Det är svårt att bli betydligt starkare inför Open, utan nu ska du fokusera på att upprätthålla den kondition och det flås du har. Däremot är det läge att börja jobba med din mentala förberedelse eftersom den kan vara helt och hållet avgörande för din prestation, säger Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef för Concor crossfit i Stockholm.
Mental träning alltså, berätta mer!
- Det är viktigt vad du går in med för inställning gällande din prestation. Det finns en vikt i att ha en personlig uppmuntran där du tror på dig själv och det du ska göra. Att ha en negativ inställning och inte tro att du klarar av uppgiften kan vara förödande utan när du väl är igång ska du hålla dig till uppgiften och vara fokuserad. Nu ska du skapa en tro på dig själv och veta var du har dig själv genom att sätta upp en realistisk målsättning som du tror på men som också innebär att du pushar dig till fullo när det gäller.
Efter Crossfit Open väntar Crossfit Regionals (13-29 maj) följt av Crossfit Games (19-24 juli) då världseliten möts i en rad utmanande event.
Hur förbereder jag mig för wod:arna i Crossfit Open?
- När wod:arna släpps behöver du analysera dem och sätta upp ett mål. Sedan ska du bryta ner målet för att se vad det innebär i praktiken: Hur många reps ska du göra i rad och per minut? Hur länge ska du vila? När du börjar göra wod:en inför domaren ska du ha en plan för både ditt arbete och din vila.
Ska jag ta hjälp för att nå mina mål?
- Du kan bearbeta din plan med en eller två kompisar. Välj någon som du tränar mycket med och som därför känner till din fysiska nivå och utveckla en bra plan för hur ni ska ta er igenom wod:en på bästa sätt. Under själva eventet är det bra att ha någon som kan påminna dig om din plan, till exempel om du villar för länge.
Kan jag träna på eventen när de släpps på något sätt?
- Det kan vara av vikt att känna på wod:en så att du vet vad som väntar dig och får en mental förberedelse. Samma dag som wod:en släpps kan du göra den till 80 procent av din maxkapacitet, sedan vilar du en dag innan du gör den och ger allt.
Under Crossfit Open släpps ett event i veckan, hur lägger jag upp min träning mellan eventen?
- Det beror på vad som är din målsättning. Dagen innan du ska köra din Open-wod ska du inte träna tung styrka eller ett väldigt långt konditionspass. Samtidigt vill du inte ta bort all annan träning men satsa på att bibehålla den form du har snarare än att utvecklas. Fokus ska ligga på att vara hundraprocentig när det är dags att köra din wod men om du genomför den på lördagen kan du lägga tuff träning på måndagen och onsdagen.
Vad är ditt bästa tips om jag vill vinna över min kompis i Open?
- Den mentala förberedelsen kommer att vara avgörande. Hur du hittar din motivation är individuellt, vill du köra yoga, peppas av din träningskompis eller prata med din coach bestämmer du själv. Det viktiga är att du lyssnar till dig själv och vad som håller dig motiverad och vad som får dig att tro på dig själv.
Albin Grkovic föredrar att göra Crossfit Open-eventen samtidigt som en kompis. "Det blir en draghjälp för mig", säger han. Foto: Instagram.com/albingrkovic
LÄS MER: Här är årets trender inom crossfit
