De 3 mest almindelige fejl i en håndstand push-up
Som crosstfitter er du afhængig af at kunne tage armbøjninger på hænder. Her er de fejl, du skal undgå, når du står op og ned!
Du ved sikkert allerede, at det vigtigste, når du laver push-ups på håndstand, er at arbejde med kroppen som en enhed. Det betyder, at du skal holde dine knæ og fødder samlet, have en aktiv overkrop og et stramt sæde, så du ikke svajer eller har unødvendige brudpunkter på din krop. På den måde kan du få hele kroppen til at arbejde i én retning, hvilket gør det lettere for dig. Men uanset hvor god du er til håndstand push-ups, er der altid plads til forbedring, og det er især vigtigt at skærpe din teknik nu til Crossfit Open. Måske begår du en af disse almindelige fejl?
Vil du se, hvordan en håndstand push-up ser ud på video? Se Gebriel Rutensköld demonstrere den HER.
1. Du gisper, før du kan lave strenge gentagelser
I crossfit er der mange, der taler om "strict before kip". Det kan føles lidt kedeligt, for det er meget nemmere at lave kiped handstand push-ups end strict, du kan lave omkring tre gange flere kiped end strict.- Grunden til, at du skal vente med kipping, før du kan lave strict, er af sikkerhedsmæssige årsager. Man kan ikke kippe på vej ned, man skal kunne holde ordentligt fast," siger crossfit-atleten Gebriel Rutensköld.
En kipple er, når man trækker knæene op mod brystet for at få hjælp på vej op.
2. Du har den forkerte håndplacering
En meget almindelig praksis er at placere hænderne, så tommelfingrene vender mod hinanden. Det bør du ikke gøre, for hvis du har hænderne på den måde, vil dine albuer pege udad. Hvis du i stedet vender hænderne udad med tommelfingrene pegende fremad, går albuerne ind mod kroppen. Det er godt for skuldersundheden, da det belaster triceps mere i en dårlig position end skuldrene.- Mange mennesker placerer også deres hænder for tæt på eller for langt fra væggen. Det er individuelt, hvad der er passende, men lav en lille trekant med dine hænder og dit hoved, og prøv dig frem.
Forestil dig, at du danner en trekant med dit hoved og dine hænder.
3. Du kan ikke komme højt nok op
Sidste år kom der en ny standard for, hvordan håndstandspush-ups skal se ud. For at opfylde kravene til en godkendt push-up på håndstand skal du stå med front mod væggen, i hoftebreddes afstand, med tæerne mod væggen og fødderne lige. Pres derefter brystet mod væggen, stræk armene ud, og før tommelfingerspidserne sammen. Mål derefter fra der, hvor hånden går over i håndleddet, og otte centimeter nedad. Der tegner du en linje. Hver gentagelse begynder og slutter over den linje.- Det betyder, at hvis du stopper øvelsen for at hvile, skal du først sparke op, før du kan begynde at tælle. Den nye standard kræver ikke længere, at armene er låst, men for at nå over den linje, du har tegnet, er du nødt til at låse armene, og derfor skal du altid gøre det. Den nederste position er, når dit hoved rører gulvet.
Fuldt udstrakte arme.
Tak til: CrossFit Nordic
LÆS MERE: Hvordan slår du dine venner i Crossfit Open?
