Mange er sugna på att ge sig ut på en springtur på sommaren. Löparfantasten Jannica Sigurdsson, som bland annat driver Instagramkontot @runn1ca, delar med sig av sina bästa tips för löpning på sommaren.
Hvad er det vigtigste at tænke på, når du springer på sommeren? Vi har taget hjælp af løparglada Jannica Sigurdsson for at reda ut alla frågetecken det finns kring kläder och sociala koder i löpspåret.
- Som nybörjare är det främst skorna som jag tycker är viktiga. Dels at du vælger rigtige sko, som er tilpasset til det underlag, du skal springe på, men også at du får det støtte, som du behøver - og det er förstås individuellt. Det er også vigtigt at have gode tøj, som ikke skalver, for eksempel löparplagg uden sömmar. Bliver det en rigtig varm sommer, kan det være bra at planera sin löpning. Så kan du lægge dit træningspas på morgonen eller på kvällen, når temperaturen er noget svalare, siger Jannica Sigurdsson.
Hvad skal jeg have for tøj til at springa i en varm sommardag?
- Svala, løs sitande kläder. Det du skal tænke på er at ikke klæde dig efter hvordan det føles i begyndelsen af passet, uden efter hvordan det føles efter du sprungit et tag. Se til at dricka extra mycket vätska före, under och efter din löpning. Under varma sommardagar kan du svettas flera liter på bara en timme. Hvis du har svært ved at få nok væske, kan væskeerstatning være et godt supplement, når varmen er det værste. Tænk på at fylde på depåerne nogen dag før, men også efter et langpas eller en konkurrence.
Om det er svalare än vanligt, då?
- Jeg foretrækker at tænke lager på lager med en underställströja närmast kroppen, en tunnare eller tjockare funktionströja som mellanlager och en tunn vindjacka ytterst. Andre vil have så få plagg som muligt og vælger i stedet en tjockare jacka direkte ovanpå underställströjan. En väst kan også være et godt alternativ til at bruge både som mellemlager ved kolde vejr, men også som en første varmare plagg, når temperaturen begynder at sjunka under efteråret.
Kan jeg springa i bar överkropp?
- Jeg synes personligt, at folk får springa i bar överkropp om de vill. Korte shorts og sportsbukser på piger er skønt, når det er rigtig varmt og kun shorts til herrer. At både platta och mjuka magar syns i löpspåret är ju bara härligt.
Er vätskebälte en bra idé?
- Jeg synes, at det iblandt kan störa löpningen, till exempel när det guppar. Ofte må du spänna vätskebältet ganska hårt runt midjan och då är det viktigt att det inte skaver. Jeg foretrækker selv en væskerygsæk om, at jeg skal have væske med mig. Den er perfekt på langpas.
Jannica Sigurdsson tipsar om vätskeersättning om du springer en extra varm sommardag.
Hvad for slags hovedbonad kan jeg have, når jeg springer?
- En keps hjælper dig med at beskytte kroppen mod en del af værmen, du kan også tage på dig en nerkyld buff. Er det virkelig varmt kan du til og med blöta din keps redan innan rundan.
Hvordan undgår jeg at blive uttorkad eller få solsting, når det er virkelig varmt, og jeg springer en længere sträcka?
- Återigen vätska! Udover at drikke, så spiser du også store mængder salt og mineraler. Uden dem fungerer ikke kroppens forskellige funktioner, og du kan rammes af rejäla bakslag som illamående, värmeslag og så vidare. Med salttabletter, sportdryck eller lite salta nötter får du enkelt i dig en ekstra dos under varma dagar. Tænk også på at tage det langsammare än vanligt, du kan inte räkna med att prestera samma tider om det är riktigt varmt ute - och är du inte van kan det till och med vara farligt att pressa sig för hårt. At afslutte løbet med en svalkande dobbelt hjælper kroppen med at genhente sig, men frem for alt er det en meget smuk afslutning på rundan. Men ikke mindst, gløm ikke solcreme! Vælg en variant, der er tilpasset fysisk aktivitet.
Der findes mange forskellige typer shorts til løb. Hvilke er bedst?
- Sköna, mjuka shorts utan sömmar är att föredra. Ved løb på sommeren er fugttransporten og ventilationen ekstra vigtig for at kroppen ikke skal overhettas, så shortsen bør være tunna. Jeg bærer oftest korte shorts, når det er varmt for at minimere skav og modstand og for at maksimere ventilationen. Man kan også føle sig lidt overvægtig i korte shorts, og så er det et godt alternativ at have kalsonger eller trosor med længere ben under shortsene.
Er det noget, jeg skal undgå, når det gælder sommarløb?
- Spring ikke midt på dagen, når det er som varmast. Hvis du vil have dig ud midt på dagen, så prøv at springe i skoven, hvor træerne svaler og beskytter dig mod solen.
Hvad er den største forskel mellem at springe på sommeren og resten af året?
- Alt føles lettere på foråret og sommeren. Du behøver færre tøj, dagene er lyse og længere. Visst er det underbart at springa när solen skiner och havet glittrar, särskilt de där första vårdagarna. Men jeg synes også om høst- og vinterlöpning. Jeg synes egentlig ikke, at det findes nogle dårlige vejr. Jeg ser det bare som en udfordring at give mig ud i alle vejr året om!
LÄS MER: Så klarer du milen under 50 minutter
