Elin Kjos: Så fixar du vardagsmotionen!
Trænaren Elin Kjos er stærkere end de fleste og duktig på at få i bevægelse i sin hverdag. Her er hendes bedste tips til dig, som også vil blive rørligere.
Veckans gästinstruktör under rörelseutmaningen #FLEXTID er Elin Kjos. Hun er en omtyckt hälsobloggare med en populär Instagramsom jobbar som instruktör på Barry's Bootcamp.
Handen på hjärtat, hur mycket stretchar du?
- Alldeles for sjældent nu for tiden. Jeg skulle nok sige max en gang i veckan just nu og då är det i samband med träning, som en del av uppvärmningen. Derfor känns det superbra med en utmaning som triggar en att stretcha lite mer, säger Elin Kjos.
Du er grym på vardagsmotion. Hvordan gør du for at komme i bevægelse under hele dagen?
- Jeg forsøger at promenere så meget jeg kan i stedet for at til eksempel tage bussen. Det er betydeligt lettere at gøre det nu, når det er lidt varmere ude end på vinteren. Desuden forsøger jeg altid at tage trapperne i stedet for at stille mig i rulletrappen.
Hvorfor er det vigtigt for dig at røre meget ved dig?
- For jeg tror, at det er godt at skabe sunde og bæredygtige vaner omkring bevægelse, der holder livet ud. Jeg kommer måske ikke til at kunne træne lige så meget, som jeg gør nu, når jeg bliver ældre, men at have hverdagsmotionen som en naturlig del af livet tror jeg vil være meget bra.
Også en træningsstjerne, som Elin Kjos slarvar med stretchingen - men vil tage tag i det nu. Gør det du også!
Hvad har du for relation til de to stretcherna, du har valgt ud til #FLEXTID?
- Jag kör övningarna själv och jag tycker att de är utmanande och bra både för en nybörjare och någon som kör rörlighet ofta. Övningarna fokuserar även på områden där de flesta är otroligt stela.
Hvordan mærker du på dine klienter, at de sidder stille for meget?
- De fleste er otroligt framåtroterade i axlarna, stela i bröstrygg, höftböjare och ländrygg. En anden del, som er utrolig tydelig, er, at mange er helt inaktive i sätet og dominanta i framsida lår. Dålig rörlighet och inaktivitet i sätet påverkar givetvis teknik, utförande, styrka och kapacitet när det kommer till både löpdelen och styrkan.
Mærker du, at det findes et stort interesse for, hvordan man kan blive mere rørlig og styrke op kroppens svagheder?
- Ja, det mærker jeg absolut. Problemet, som jeg ofte ser, er, at folk er så otåliga. De vil have hurtige resultater, helst på en gang. Mange tapper lusten når de inser at de faktiskt måste lägga ner lite tid och kraft på att aktivt jobba på sina svagheter. Det er intet, der ændrerras over en nat, og du må jo selv tage tag i det.
Hvad har du af tips til den, der har svært ved at motivere sig til at strække ud?
- Gå ud i ro, du må ikke starte med et superavancerat og tufft oplæg, som bare giver længst til slut. At begynde med några minuter om dagen räcker. Du skulle kunne tage nogle minutter i hvert reklampaus, når du kigger på tv til eksempel. Et andet godt kneb er at have en udfordring sammen med nogen ven, kollega eller din partner. Bestäm er for at køre nogen type af stretch hver dag og peppa varandra till att faktiskt göra det!
I år har Elin Kjos som mål at få i tre rörlighetspass per vecka och att göra det till en naturlig del av sitt träningsupplägg.
LÄS MER: Ja! Skema til #FLEXTID uge 3
