Emelie Hollsten: Så her træner jeg min mage
Sidste uge af #sportacore pågår for fullt. Träningsprofilen Emelie Hollsten bjuder på sina bästa övningar för magen och en stor dos självförtroende-pepp!
Følg Emelie Hollsten på Instagram @emeliehollsten. Foto: Privat
Træningsbloggeren Emelie Hollsten, 26, har bytt ut tävlandet i Athletic fitness mot thaiboxning. Men hendes magmuskler af stål har bestått. Det er tack vare en mix av "simpla" magövningar, bra kost och en skopa bra gener.
SHOPPA HÄR: Find dine nye træningskläder!
- Jeg har altid været en fan af meget enkle magasiner. Det går at få så utroligt meget af almindelige sit-ups om du ved hvad du skal tænke på. Förutom specifika övningar för just magen så tränas min mage mycket när jag tränar thaiboxning. Thaiboxning er en sport, der indeholder meget rotationer i kroppen, hvilket er perfekt, hvis du vil have en stram mage. Blandingen af thaiboxning og olika former av sit-ups ger en bra mix mellan explosiva rörelser och långsammare, mer kontrollerade rörelser, säger Emelie Hollsten, som även är kosttillskottsansvarig på Aldrigvila.se.
LÄS MER: #sportacore: Pass 11
Hvor ofte træner du maven?
- Magträning på gymmet sker ikke alls så ofta i ärlighetens namn. Jeg har været dårlig til at klæde mig på til magttræning i mit træningspas, fordi jeg har haft lidt problemer med overanstrengte højder siden min crossfitsatsning for et godt år siden. Nu har de dock börjat kännas bättre så mitt mål är att klämma in åtminstone ett ordentligt magpass i veckan. Jeg kommer nok aldrig til at lade magträningen opta ett helt träningspass för så mycket tid anser inte jag att jag vill lägga på min mage. Men jeg tilägnar kanske 20 till 30 intensiva minuter åt övningar fokuserade på magen.
Hvilken træning synes du er mest effektiv?
- Jeg vil gerne ligge og knase almindelige sit-ups og skifte mellem lidt forskellige varianter. Noget, som jeg tror, at mange ikke tænker på, når de laver sit-ups, er at forsøge vinkla bäckenbenet mot ansiktet. Att du ska föra brösten mot låren eller knäna har de flesta koll på, men du får ut så otroligt mycket mer av dina sit-ups om du även fokuserar på att böja den nedre delen av magen.
LÄS MER: Ida Bergfoth: Så mejslade jeg fram rutorna
Forklar hur!
- Jeg plejer at tænke på, at jeg vil gøre min mage så lille som muligt og det åstadkommer jag bäst genom att böja båda ändarna av magen. Du kommer til at mærke, at det suger rejält i magen om du gør på det sättet. Det kan også hjælpe at holde dine hænder på maven for at kende, når man aktiverer musklerne. Vil du gøre det ekstra tungt for dig, kan du lægge en sammenrullet yogamatta under ländryggen for at i bundläget verkligen sträcka ut magen och fånga hela magens rörelse.
Hvis du vil tappe fedt på maven, er det vigtigt ikke at stresse. - Stress udsöndrar kortisol vilket i sin tur har en förmåga att lagra fett på magen. For at give noget enkelt kosttilskud så anbefaler jeg at tage væk alt hvidt mælk og sukker. Æt æg med ægula, avokado, kokosolja, ris och potatis och rotfrukter. Du kommer faktisk otroligt långt på att bara plocka bort onödiga kalorikällor, säger Emelie Hollsten. Foto: Privat
Hvad har du for relation til din mage?
- Jeg har altid tyckt om hur min mage ser ut. Har fra väldigt tidig ålder haft en utvecklad magmuskulatur och det är definitivt tack vare en lång gymnastikkarriär. Det er nok også derfor, jeg har "haft råd" til ikke at træne maven så meget nu på det seneste. Personligen så gillar jag när det finns mycket detaljer på magen. Jeg elsker de snedgående tänder, serratus, som sidder langs med sidorna under brösten. Det giver karakter åt magen. Men det der er ju lika olika vad man tycker är snyggt.
Har du noget imod at sige til den, der har komplekser for sin mage?
- Når det kommer til vores krops udseende, er vi ofte eksperter på at gøre det til noget, der er jätteviktigt og avgörande, og det kan være farligt. Selv om vi synes, at der findes mennesker med perfekte kroppe, som vi i øjeblikket undgår, er sandsynligheden stor for, at disse mennesker ikke er tilfredse med deres kroppe, uden at de i deres tur har nogen årlig krop som drømmekrop.
Hvordan skal jeg tænke for at være tilfreds med min krop da?
- At være tilfreds med sin krop har næsten aldrig med at gøre, hvordan du faktisk ser ud. Det har at gøre med hvordan du mår. Siden kan du naturligvis sætte op mål, som du vil opnå, for at du synes, at det er kul med udvikling, men jeg tror, at det er farligt at tro, at du skal blive tilfreds og lykkelig, når du har opnået disse mål om, at du ikke er tilfreds og lykkelig i dagsläget. Jeg ser ofte tendenser til, at disse mål bare flyttes længere og længere væk, så længe du har nået et mål. På den måde bliver du aldrig tilfreds, uden at ville have lidt til hele tiden. Så begynd med at finde ro i kroppen, du har. Se til at den er stærk og hälsosam som det absolut viktigaste målet!
Når Emelie Hollsten lægger billeder op på sin mage, får hun positive kommentarer fra sine følgere. - Men så kan jeg da godt tro, at det er lidt hårdt at lægge billeder op på kroppen. Jeg vil virkelig formidle, at det findes så meget mere i livet end magrutor. Men det er sjovt, at folk bliver inspireret til at træne. Træning skal ifølge mig først og fremmest bottna i ett behov av att vara hälsosam. En muskuløs krop noget du får på köpet! säger hon.
Emelie Hollstens 3 bedste råd til dig, der vil bygge en stærk kerne og få synliga magmuskler!
1. Ät sund kost
En reduktion i fedtprocent overlag er det eneste sättet för att få synligare magmuskler. Det går ikke at punktforbrænde.
2. Træk magasinet ofte!
Släng i några magövningar efter varje träningspass (om du inte tränar varje dag). Det behøver ikke være mange øvelser, men se til, at det brænder ordentligt i maven, når du er klar.
3. Rør dig funktionelt
Brug ude og fjeder eller udfordr kroppen på en anden måde end kontrolleret gymnastik.
