Det øger cirkulationen og gør dig afslappet - her er 3 lette massagerør til dig, der har en spændstig nakke. Dags at kræve en massage af din partner!
Massage sætter blodcirkulationen i gang i første hånd. Det er også afslappnande ut rensar ut slagg från kroppen, såsom mjölksyra.
- Du samler ikke bare på dig mjölksyra när du tränar hårt, utan du gör det dagligen när du exempelvis spänner dig för att du fryser eller oroar dig. Tack vare att du både blir avslappnad av massage och att det ökar cirkulationen förebygger du att mjölksyra samlas i kroppen och kan därmed förebygga kommande smärta, säger Anna Koverhult, utbildad hud- och spaterapeut samt lärare på Hudvårdshögskolan IBS.
Skal jeg massere ømma ställen?
- Hvis du har haft nogen smerter, er det meget sandsynligt en muskelknude eller spænding, som er opstået, fordi du har samlet dig om mælkesyre, som så prøver på nerverne. Du bør virkelig massera ömma ställen för att få ordning på dem, så undvik det inte.
Hvordan behandler jeg selv en muskelknude?
- Leta reda på knuten och tryck sedan på den med tummen eller knogarna. Tryk hårdt på knuden i fem sekunder, let derefter på trycket i fem sekunder og gentag processen et par gange. Det som händer då är att du stryper blodflödet till det spända området för att sedan lätta på trycket, vilket får blodet att forsa dit och på så sätt rensar området. Tænk på, at det kan kännas värre innan det blir bättre, så bli inte rädd om du får lite extra ont på de irriterade områdena eller i huvudet dagen efteråt.
Anna Koverhult arbejder som lærer på Hudvårdshögskolan IBS innefattande kunskap om bland annat en klassisk, svensk massage.
5 smarte tips!
- Har du ingen massagebænk hjemme? Læg filtar og handdukar på ett större köksbord.
- Det mest optimale er at holde nakke i en rak og avslappnad position. Tag hjælp af en hårdtrullet hånddug, som du lægger i en oval form på bordet.
- Gløm ikke at spänna mage och rumpa när du masserar någon annan. Det er ikke bare hænder, der skal arbejde.
- Når tumlerne bliver trætte, kan du tage hjælp af knoglerne.
- Har du noget liniment hjemme? Mange ingredienser i liniment, som mentol og pepparmynta, øger blodcirkulationen og opretholder på så måde effekten af massagen længere.
Nackmassage - 3 enkle øvelser
Opvärmning: Effleurage
Først må du värma upp vävnaden på området du masserar innan du kan gå djupare och hårdare. Börja därför med varsamma strykningar, med hjälp av hela händerna, från bakhuvudet ut längs övre delen av axlarna. Du kan også knække axlarna og nacken let för att få igång cirkulationen, innan du går djupare.
#1. Friktioner i fingrene
Også kaldet "dra huvudet-greppet". Ställ dig framför personens huvud. Börja med strykningar från skulderbladen med hjälp av fingertopparna, upp längs med nacken och avsluta med att ta tag i benkanterna av bakhuvudet och luta dig något bakåt. Många spänningar samlas precis under benkanten så nyp till ordentligt.
#2. Friktioner omkring knogleområdet
Børja med at känna längst med hårfästet i nacken för att hitta bakhuvudets benkant. Det er der, du kommer til at fokusere den her rørelsen. Arbeta med en hand i taget. Gör en strykning med första handen, upp längst med nacken och dra försiktigt upp eventuellt nackhår. Gør sedan ytterligare en strykning med den andra handen och stanna till precis under benkanten av bakhuvudet där du masserar i små cirklar med hjälp av tummen och fingrarna. Personer kan komme til at få lidt hovedvärk efteråt, hvilket er helt normalt og beror på at blodtrycket sænkes når du får massage.
#3. Friktion af fingerfalanger
Fortsätt stå framför personens huvud och böj in fingrarna på samma sätt som apor gör när de går. Stryk sedan med hjälp av knogarna längst med nacken till början av skulderbladen. Fokusér på de bløde dele på kroppen, det vil sige ikke direkte på ryggraden eller skulderbladene. Den her rørelsen gør du for at komme endnu djupare och kunna ta i mer än du tidigare gjort.
LÄS MER: Massage for stel nakke og ryg
