Lite massage efter en lång dag på jobbet, låter det bra? Säg till din partner, tryck på play och följ med videoinstruktionen!
Att få ryggen och nacken masserad efter en lång dag på jobbet är inte bara skönt - det är bra för hälsan också. Massage är symptomlindrande, stressreducerande och avslappnande. Dessutom behöver det bara ta några minuter, men är oftast väldigt uppskattat.
- Massage ökar cirkulationen. Det ökade blodflödet kan hjälpa till att bryta spänningar som uppstår efter en dag framför datorskärmen. Dessutom utsöndrasras kroppens lugn och ro-hormon oxytocin, som gör dig mer harmonisk och avslappnad, säger Peter Henningsson, naprapat sedan över tio år tillbaka och ägare av Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, ägare av Naprapatiska Institutet, visar 6 enkla massageövningar i videon nedan.
Det som är viktigt att komma ihåg är att massage bara lindrar i stunden, det löser inga bakomliggande orsaker. Var därför noga med att ta micropauser under dagen och försök att röra på ryggen och nacken så mycket du kan. Om du trots det har väldigt ont, finns det fördelar med att söka professionell hjälp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.
- Att ha ont i kroppen och regelbundet äta smärtstillande är inte normalt, då är det dags att ta tag i problemet på allvar. Smärta är en signal från kroppen på att det är besvär som behöver uppmärksammas. Som tur är finns det massor av hjälp att få. Sök upp en terapeut som har vana av dina besvär, som kan hitta orsaken till problemet och behandla det, säger Peter Henningsson.
Se hela massagevideon här:
#1. Effleurage
För att mjuka upp och få en lugn start kan du dra fingrarna från nacken och ned mot axlarna. Det ska inte vara smekningar, utan ta i lite. Följ musklerna med fingrarna och undvik skelettet. Använd en massageolja om du vill.
#2. Cirklar över övre rygg och axlar
Gör små cirklar med tummarna över ryggen och upp mot nacken. Tryck till och släpp lite på trycket medan du cirklar, så att du drar tummarna i en cirkel och sedan glider tillbaka lite innan du trycker till igen.
#3. Tryck mot armbågen
Använd armbågen för att göra cirklar på området mellan nacken och axlarna. Tryck inte med själva armbågsknölen utan använd underarmen precis nedanför armbågen. Knåda genom att trycka till nedifrån ryggen och upp mot axelpartiet. Lyft lite, och tryck till igen i takt med att du cirklar.
#4. Tryck på en triggerpunkt
Trapezius är en muskel som sitter på ryggens övre del och området mellan nacken och axeln behöver lite extra kärlek. Ta ett pincettgrepp med pekfinger och tumme och håll kvar. Låt den du masserar säga stopp när det är lagom hårt. Var noga med att inte ta ett för ytligt grepp i bara huden. Håll upp till en minut tills smärtan minskar.
#5. Massage av nacken
Massera högt upp på nacken med ena handen och håll emot med den andra handen på något sätt, så att inte huvudet far runt. Håll emot vid pannan eller krama om huvudet på ett sätt som passar er. Om det är för svårt kan personen lägga sig ned på rygg med huvudet i dina händer. När du masserar nackrosetten kan du vila tummen och jobba med de andra fyra fingrarna.
#6. Stretch av nackmusklerna
Den här övningen är lite av ett teamwork. Du som masserar greppar tag i trapezius och den som blir masserad tittar så långt som möjligt åt motsatt håll. Det kan vara riktigt skönt om du känner dig dig lite stel i nacken.
