Hvordan hænger træning, søvn og kost sammen? Svaret er mere, end vi tror. Det findes flere forskellige synsätt men att stress och vila påverkar oss och vår träning är de flesta överens om.
- Otillräcklig sömn leder också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning, säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut
Vi lever i et alt mere stresset samfund. Du skal arbejde, plugga, ta hand om hemmet, träna, och så ska du hinna vila ordentligt på det. Iblandt er det ikke så konstigt at vi känner oss pressade och kanske till och med prioriterar bort det vi behöver mest: återhämtning. Madeleine Marcus er næringsmedicinsk- og funktionsmedicinsk terapeut og hjælper mennesker ud fra et holistisk perspektiv. Hon menar att stress påverkar oss mer än vi tror, både fysiskt och psykiskt.
Hvordan kan træning påvirke hjernen?
- Træning er fantastisk bra for hjärnan - och resten av kroppen förstås. Anders Hansen fortæller i sine inspirerende bøger om, hvordan især aerob træning mindsker ængstelse, forbedrer hukommelse og kognitive funktioner. Men også styrketræning, dans og balansövningar påvirker hjärnan positivt. Træning har også vist sig at forebygge alvorlige sygdomme som Alzheimers og Parkinson, siger Madeleine og fortsætter:
- Vi er skabta for å röra på oss mycket och regelbunden motion ökar vår stresstålighet, förbättrar sömnen, blodsockerbalansen, samt gör oss mer positiva och skärpta.
Hvordan påvirker vila og søvn min sundhed?
- Vi plejer at sige, at en voksen har brug for at være mellem syv og ni timer for at fungere godt. Senare forskning visar att hjärnan renas under sömnen, bland annat via något som kallas för det glymfatiska systemet. Den her reningen er jätteviktig för att hjärnan ska kunna utföra sina funktioner och för att vi ska må bra under nästa dag, men också för att förebygga långsiktiga problem som övervikt, psykisk ohälsa, demens och annat, menar Madeleine och fortsätter:
- Det glymfatiske system arbejder endnu bedre hos dem, der træner regelmæssigt, sammenlignet med dem, der ikke gør det. Reningen er vigtig for, at hjernen ikke skal skades eller ældesras i fortid. En uforholdsmæssig stor søvn fører desuden til øget sukker efter kolhydrater, lavere tolerance over for stress, dårligere hukommelse, øget inflammationsrisiko og skader ved træning.
Hvordan påvirker stress kroppen? Er der noget, jeg kan gøre for at stoppe stress?
- Stress innebär ökade krav på kroppen. Kortvarig stress er i reglen intet problem. Rent fysisk er vi stadig stenåldersmänniskor og vi skal ju kunna fly från rovdjur, själva jaga eller kunna försvara oss från andra hot. Når vi springer eller slår, så kommer også alle stresshormoner til anvendelse. Når faran er over, kan vi slappna af, hvilket vi også behøver, siger Madeleine.
- I dag har vi helt andre stressorer, det vil sige begivenheder eller andre ting, som stiller øgede krav på kroppen, som påvirker os. Til eksempel kender en del mennesker en konstant følelse af tidsbrist eller utilstrækkelighed. Du kan mærke, at du sidder stille for meget, at du lider af sömnbrist, du får blodsockersvängningar och kronisk inflammation, förklarar Madeleine och fortsätter:
- Kan vi minska belastningen från de här stressfaktorerna får kroppen möjlighet att slappna av och ägna sig mer åt underhållsarbete snarare än att släcka bränder.
Så hvordan skal jeg gøre for at stoppe stress?
- En meget effektiv måde at reducere stress på er at lære sig selv at tage en pause. Forskning har vist, at vi ikke alle er effektive, når vi multitasker, og vi mår så meget bedre og bliver mere nærværende, når vi fokuserer på en sag åt gången, forklarer Madeleine og avslutar:
- Ge dig själv en halvtimme varje dag, där du bara sitter ner och låter tankarna få komma och gå som de vill. Vi behøver den her "ingenting-tiden" for at bearbejde det, vi har været med til, komme til indsigt om sager og for at kunne tage klokare beslutninger i vardagen.
Madeleine Marcus arbejder som næringsmedicinsk- og funktionsmedicinsk terapeut siden 1999. Her kan du læse mere om hende og hvordan hun arbejder.
LÄS MER: Så påverkar sömnen din träning
SHOPPA HÄR: Vores foamrollers
