Mange mennesker har svært ved at finde inspiration til at tage på ferie. Apprenez les meilleurs trucs en ce moment!
Pendant les vacances, beaucoup de gens ont du mal à accéder à la salle de gym et à l'entraînement en groupe - peut-être que vous faites votre sac pour sortir dans le pays, voyager à l'étranger ou que vous êtes obligé d'être créatif à la maison parce que votre salle de sport réduit le nombre des classes. Uanset hvad det er, kan det med motivation virke lidt lækkert. Her er den bedste strategi til at holde sig i gang i løbet af sommeren eller de store ferier.
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Hvad er den største udfordring ved at træne på ferien?
- Je pense que le plus grand défi est de s'en débarrasser. Les séances en groupe ou a la salle de sport sont dans une certaine mesure plus faciles, car c'est un entraînement terminé et il existe des machines qui permettent de passer facilement de l'une à l'autre. Si vous le supprimez, vous devez être créatif vous-même et cela devient facilement ennuyeux ou difficile, forklarer Mattias Egnell, actuellement chez Friskis& Svettis, à Sollentuna une banlieue de Stockholm.
Hvordan skal jeg tænke, når jeg er i fare?
- Det er altid godt at fjerne sig fra kravene. Gør noget, der virker underholdende, og vær ikke bange for at omdanne dine ideer til øvelser eller følge programmer for fortræning. Men glem ikke at vælge øvelser, hvor du bruger hele din krop. Les mouvements de base dont notre corps à besoin sont simples - piéger, incliner et tourner, siger Mattias Egnell og fortsætter :
- Si vous voulez devenir plus dynamique, plus fort et avoir une meilleure posture, vous ne pouvez pas simplement exécuter les exercices préférés. Ensuite, cela devient facilement trop de poitrine et d'abdos.
Med hvilken frekvens skal jeg træne?
- Det afhænger helt af din uddannelse. Men vær opmærksom på, at hvis du ændrer dit træningsformat, kan det være godt at gå lidt stille med dørene. Noget, der nemt kan ske på en ferie, når du ikke har adgang til en sportshal, er, at du begynder at løbe meget hurtigt. Du risikerer da at surcharger par exemple les pieds et les genoux. Pensez à la variation si vous prenez quelque chose de nouveau.
Le crabe walk ou marche du monstre comme on l'appelle aussi est un très bon exercice pour les fesses et les cuisses. Vous voulez plus de conseils? Kom med dem her!
Hvordan laver man øvelser uden vægt og maskiner i sportshallen?
- Hvis du har en bank eller en stor sten, kan du bruge den til at komme på rette vej. De elastiske bånd i forskellige farver er altid gode, og hvis du fylder vandflasker og klæbende ruban sammen, kan det være meget tungt, uden at du har brug for stopklodser.
Hvis jeg ikke har elastiske bånd i huset?
- Der er ikke noget galt med din egen kropsvægt. I alle de øvelser, hvor vi arbejder med vores egen kropsvægt og frie vægt, opnår vi med hele kroppen på en måde, som vi ikke har i en maskine. I en maskine er vi ofte anspændte, vi slapper af, glemmer balancen, holdningen, og vi har ondt i maven. En musculation, vous obtenez plus de groupes musculaires, même si vous ne le remarquez pas.
Donc à la question dur - comment garder ma motivation ?
- Il est important de décider du jour et de l'heure, afin d'avoir un programme d'entraînement et de garder vos routines. Sinon, ce sera facile : " Je le ferai plus tard ". Du får også motivationen til at købe, når du er operativ. Nous sommes à la fois heureux et stimulés par l'entraînement, et il sera plus facile de continuer, déclare Mattias Egnell, ajoutant :
- Il est toujours utile que vous ayez un programme d'entraînement régulier la veille de votre départ, afin que vous sachiez quoi faire et ne soyez pas créatif pour le moment. Hvis du har svært ved at beslutte dig selv, kan du skrive øvelserne på papir og derefter trække dem ud. Derefter ligner det lidt en laissez-passer, fordi du ikke beslutter dig selv, hvilket bliver lidt mere krævende.
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