Håller de gamla träningsklassikerna?
Spinning, situps og bänkpress - er det hit eller shit? Vi lät träningsexperten hissa och dissa.
Ida B Olsson er PT, gruppetræningsinstruktør og yogalærer - en rigtig træningsekspert med andre ord. Hon peppar och inspirerar dagligen tusentals följare på sin blogg och sin Instagram. Vi lät henne utvärdera några gamla träningsklassiker, vad håller än i dag och vad bör du uppdatera?
Gammal klassiker: Ab-wheel
Ida B Olssons dom: Hiss
- Abs-olut! Det er kommet mange varianter på maghjul, du kan til eksempel gøre en roll-out med hjælp af en stång, i TRX eller på boll. Funktionerne er tætte. Du behøver hele coremuskultaturen på vej ud, og siden cruncha dina magmuskler för att dra dig tillbaka. Det her er så klart ikke en øvelse, der giver sexpack, men det er en grymt bra øvelse for din bål og mage, siger Ida B Olsson.
Gammal klassiker: Situps
Ida B Olssons dom: Diss!
- Visst, det er en klassisk øvelse for magen, men når du vælger øvelser for magen, tænker jeg, at du skal vælge andre øvelser, som giver mindre unødvendig belastning på din krusede ryg. Det er betydeligt bedre øvelser, som også giver dig en stærkere krop. Mange afslutter deres træningspas med at gøre tre magövningar, og då alla i en "situps"-variant, vilket innebär att du böjer ryggen onödigt många gånger i ett utsatt läge. Jobba hellre med plankövningar om du vill ha en stark mage.
Gammal klassiker: Spinning
Ida B Olssons dom: Hiss!
- Dit hjerte er din vigtigste muskel og behøver påfrestas for at blive stærkere. For ditt flås är spinning fenomenalt bra träning. For dig, der løber, er spinning en god variation til at aflaste knælederne, men alligevel arbejde på konditionen. At sidde på sadeln og spinning som enda träning är däremot inte att föredra, eftersom rumpestumpen och ryggen mår bra av att sitta mindre.
Gammal klassiker: Friskis og svettis-gympa
Ida B Olssons dom: Hiss!
- Yay, mer rörelse åt folket! Tränar du för ditt välmående - upp och hoppa bara! Då spelar det inte så stor roll VAD du tränar bara ATT du tränar och att du gör det på ett skonsamt sätt för just din kropp. Du kanske behöver gruppträningen för att ens röra på dig, gör då det! Er det så, at du forsøger at træne efter at få nogle specifikke ydelsesorienterede mål, så behøver du derimod et program, der er tilpasset til netop dig.
Gammal klassiker: Bänkpress
Ida B Olssons dom: Hiss!
- Grymt bra överkroppsövning som engagerar mer än bara bröstmuskeln. Viktigt at tænke på er at gøre den med schysst teknik, "bananen" er ikke bra for dig i længden. Brug heller ikke en for tung vægt. Undvik at lade ryggen lette fra underlaget, sug ner naveln i bänken och låt bröst, axlar och armar göra jobbet.
Gammal klassiker: Stepup
Ida B Olssons dom: Hiss!
- For din kondition og din træningsglädje er stepup en hiss! Det er kul og det gør at du svettas gött. Er dit mål derimod at tona rumpan är det bättre att göra stepups med vikt och bara 8-12 reps gånger 3 på varje och kombinera med ett rent styrkepass för din rumpa.
Gammal klassiker: Löpning i vanligt joggingtempo
Ida B Olssons dom: Diss!
- For vardagsmotionären som vill ha frisk luft och vill låta hjärtat jobba för att kroppen ska ta upp bra syre, är en joggingtur toppen. Men hvis du tror, at en löprunda er den eneste fettförbränningen som findes og joggar samma sträcka i samma tempo fyra gånger i veckan året om måste du vakna upp. Variera mera! Kroppen din tränger potät, ägg och varierad träning, säger Ida B Olsson med en blinkning till norska storserien "Skam".
