Træningsformer er der meget af, som boksning, yoga og CrossFit. Men det er ikke kun den fysiske styrke, som bør være en prioritet - her er træningsformen, vi alle savner.
Fysisk træning i alle æraer, men for at nå toppen kræves mental styrke. Ifølge en YouGov-undersøgelse, som Renault gennemførte i forbindelse med En Svensk Klassiker, er det kun en af ti svenskere, der faktisk træner sin mentale styrke, selv om alle næsten synes, at det er vigtigt. Triatleten og foreläsaren Jonas Colting ved, hvad mental styrke er, og hvordan vi bedst bruger den.
- Den mentale styrke er afgørende for at komme til næste niveau, og den behøver træningen ofte og regelmæssigt, for at det skal give resultat, siger Jonas Colting, som har haft internationale succeser inden for langdistanstriatlon, slap tre bøger og arbejder i dag som formand og sundhedsinspirator.
Hvor vigtig er egentlig den mentale styrke?
- Den er jätteviktig! Specielt om du vil arbejde mod et specifikt mål. Hvis du vil bruge din mentale styrke på den rigtige måde, vil du klare så meget mere, når du står over for svære opgaver.
Hvordan skal jeg ofte træne min mentale styrke?
- Det synes jeg, at du skal gøre hver dag, det går hånd i hånd med at træne fysiskt. Nogle gange kan det føles som en kæmpe opgave at gå ud og springe, men når du har gjort det, så ångrer du ikke. Præcis sådan er det med den mentale styring. Lær du dig at möta motstånd, stärker det dig både fysiskt och mentalt.
Hvor hurtigt mærker jeg forskel?
- Det kommer successivt, præcist som med alt andet. Det kræver lidt træning, før du finder din metode. Men jeg skulle alligevel gerne sige, at du mærker effekter ret hurtigt.
Hvad sker der, hvis jeg aldrig træner min mentale styrke?
- Hvis du ikke træner din mentale styrke, gør du dig ikke så meget umage. Du bliver mere benägen att ge upp och när därför inte din fulla potential.
Jonas Colting har simmat runt ön Phuket i Thailand. Sträckan på 140 km tog 8 dagar att genomföra.
Hvorfor tror du, at kun en af ti svenskere træner sin mentale styrke i dag?
- Jeg tror ikke, at folk er bevidste om, at det er en kapacitet, du kan træne. Du blander ihop mental träning med personlighet och tänker - jag är såhär, det finns inget jag kan göra åt saken. Du glemmer, at hjernen er en muskel, præcis som hvilken anden muskel der helst og at den går at træne. Hvis du får lyst til at træne din mentale styrke, bliver du bedre til, tankemæssigt, at håndtere forskellige situationer og opgaver, du står overfor.
Hvad fik dig til at begynde at træne din mentale styrke?
- Jeg begyndte at træne min mentale styrke tidligt, fordi jeg idrottade på en hög nivå. Der og da var jeg endnu ikke riktigt medveten om att jag tränade min mentala styrka. Når du idrætar måste du prestera både psykiskt och fysiskt, och för att orka måste du kunna dela upp målen med träningen i små steg, en sak i taget. Det er en vigtig del i den mentale træning, og havde jeg ikke ramt modeller for det tidligt i mit liv, havde jeg til eksempel aldrig klaret af at simulere Gotland, som jeg gjorde nu i somras. Det var enormt påfrestende både fysisk og mentalt.
Jonas Coltings 3 bedste tips til at træne mental styrke:
#1. Målsætning og planlægning. Sæt enkle mål for dig selv, det kan være både langsigtet og kortsiktigt. Bryt ned dine mål til noget konkret og sæt op en plan, hvor du deler op målene, steg for steg.
#2. Lær dig at møde modstand. Det er dig, der bestemmer, hvordan du tænker omkring ting, du stiller inför. Forsök använda ord med positiv klang, tro mig, det gör stor skillnad. Du indtaler dig selv, at negativt er positivt. Du kan til eksempel tænke "Oj, vad utvecklande!" i stedet for "Oj, vad svårt!".
#3. Bliv bevidst om koblingen mellem krop og psyke. Her er andningen et godt eksempel. Når du kender spænding i kroppen, skal du forsøge at tænke på at andas, det er let at glemme bort at andas ordentligt. Andningen giver dig et lugn som gör att du kan slappna av och fokusera bättre, vilket resulterar i bättre prestation.
LÄS MER: Så meget træner Jonas Colting
