Helene "Ice" Ahlson: Så træner jeg på sommeren

Body fitness-atleten og före detta gladiatorn Helene "Ice" Ahlson älskar att träna. Året om. Så her smart lægger hon upp sin träning på sommaren!

Helene "Ice" Ahlson er en af Sveriges største fitnessprofiler. Hun har været en af TV4's gladiatorer under navnet Ice, er flerfaldig svensk mästare inom body fitness samt har vunnit flera prestigefyllda priser inom body fitness utomlands. Udover det er hun personlig træner, fitness- & hälsocoach, model, arrangør af træningsresor, workshops og föreläsningar samt bloggar på Body.se. Når Sportamore Magazine får tag på hende, er hun ude på en morgen-powerwalk.

- Jeg elsker at bevæge mig på mig! Men på sommeren er jeg ikke så hård med styrketræningen, uden at trække ned noget pas og lægge det udendørs i stedet. Så længe jeg er ude, forsøger jeg at få nogen form for træning, det kan være bootcamp, HIIT-intervaller, springa i backar eller træning med den egna kroppsvikten. I total mängd blir det nog att jag rör mig mer på sommaren och får upp kondition och flås, säger Helene Ahlson.

Hvor meget træner du på en uge?

- Jeg kører noget styrketräning per dag men försöker lägga in en vilodag i veckan. Det plejer at være sådan, at jeg kører mellem sex og sju pass i veckan då jag delar upp kroppen i olika pass. Inför tävlingar lägger jag extra fokus på priogrupper. Men på sommeren tager jeg lidt semester fra styrketræningen. Hvis jeg ikke er inde i en konkurrencesituation, fortsætter jeg med at prioritere det, jeg behøver at træne på, men ud over det træner jeg det, jeg kender til. Jeg vil måske være ude i solen, og så lægger jeg mig i et utomhuspass og kører med mine kompisar til Hammarbybacken i Stockholm, hvor vi kører et HIIT-upplägg og sedan drar och badar. Antingen starter jeg mine dage med utomhusträning eller så kör jag styrketräning sent på kvällarna, så att min träning inte stör sommardagarna.

Helene Ahlson har over 49 000 følgere på Instagram! Følg hende du med på @heleneice. Foto: Privat

Får du mere motivation under resten af året gennem at ændre din træning på sommeren?

-Ja. Jeg elsker naturen og at sidde instängd på gymmet en hel sommer og ikke ta vara på att kunna träna utomhus är vansinnigt. Jeg älskade träningen under Gladiatorerna, vi boxades, brottades och klättrade utomhus. Min krop har aldrig været så god som da, det var endorfiner dygnet rundt. På sommeren trænar jag så att få upp flåset, och när hösten kommer har jag saknat styrketräningen och då känner jag mig mer motiverad att gå in och satsa stenhårt.

Hvad har du for sommartræningsråd at dele med dig af?

- På sommeren vil mange fortsætte med at træne, men har svært ved at prioritere. Hvis du f.eks. vil træne tre dage i ugen, så find en kompis eller træningspartner og planlæg tre pas i ugen med ham eller hende og ta promenader de övriga dagarna, så at du kommer ut och rör på dig varje dag. Sats på at begynde dagen med træning, så du har det gjort. Förutom att du kommer må så bättre så lägger det grunden till bra val under dagen. Har du trænet på morgonen, vil du ikke spise et glas til frokost, uden at kroppen er sund og mat. Og sommeren er den bedste tid at spise sundt for at gøre det svært for sig selv: bær, frugt og grillat er jättebra mat. Bra mat gör dessutom att träningen går mycket lättare. Hvis du har brug for træningsinspiration, så er der mange, der lægger tips op på Facebook og Instagram, eller bare googler træningsinspiration, så får du en masse tips!

Hvordan træner du efter sommeren?

- Mitt motto är att chocka kroppen och aldrig stagnera. I år skulle jeg for første gang begynde at samarbejde med en coach, Guy Cisternino , som er bodybuilding-proffs i USA. Jeg har aldrig taget hjælp fra nogen, hvad angår min træning, eftersom jeg ikke konkurrerede for at bevise noget uden for at få et kick. Men nu følte jeg, at jeg ville teste noget andet. I månadsskiftet juli-augusti åker jag till New York för att göra upp en plan för min träning och kost. Jeg vil bygge hele vejen til næste sommer og teste at køre en diæt med ham. Sedan får vi se var det slutar, om det blir en formtoppning eller tävling.

Helene Ahlson og hendes imponerende fysik efter SM-segern i body fitness förra året. En af mange vinster hon vunnit genom åren. Foto: Jimmy Werner

LÄS MER: 5 tips: Træn så her på semestern

LÄS MER: Behåll motivationen att träna i sommar!