Jul, jul svettiga jul! Så kommer det låta om du följer PT:n Charlotte Beijers HIIT-pass som vi släpper varje advent fram till julhelgen. Glædelig jul!
Charlotte Beijer er personlig træner, kostrådsgiver og en hejare på HIIT-træning. HIIT-træning er, for dig som ikke har koll, kort og god højintensiv intervalltræning (High Intensity Interval Training). Tanken er, at du skal køre järnet i et visst antal sekunder, varva med några sekunders vila och sedan upprepa proceduren ett par varv. Det er supereffektiv og superjobbig træning, som desuden er enkel at gøre hjemme i hverdagsrummet!
Gør övningarna i videon som ett intervallpass enligt det här upplägget:
-
40 sekunders aktivt arbejde
-
10 sekunders vila
-
4 varv
Du gør alltså varje övning en gång innan du vilar och går till nästa övning. Vælg selv hvilken ordning de skal komme i!
1. LATERAL BURPEE
Gør så her: Tag en stepbräda eller skivstång. Ställ dig brett isär med fötterna. Hoppa ned på golvet och låt höften nudda golvet före bröstet. Hoppa in med fötterna, upp och hoppa sedan över skivstången eller stepbrädan.
2. BJØRNERULLE
Gör så här: Börja med att ställa dig i en hög planka. Dra in knäna så att de är placerade precis under höften. Vrid højden til en side og släpp motsatt hand och ben från golvet och låt dem "toucha" varandra under själva vridmomentet.
3. BREDDESPRING BURPEE + HALV SQUAT WALK
Gør så her: Gør ett knäböjshopp fram, kom ned i en burpee och gå 3-4 steg bak för att sedan upprepa övningen.
4. BÆNK HOP OVER
Gør så her: Ta tag i mitten på en bänk med dina händer. Hop over bænken jämfota, fram och tillbaka.
Del to i Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer næste advent, den 10/12 2017!
LÄS MER: Charlotte Beijer tester Nikes glittriga nyheter
LÆS MER: Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter
