VORES BLACK WEEK ER LIVE! FIND RABATTER PÅ OP TIL 70% HER!

SE BLACK WEEK

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer bjuder på wall climbs, tuck jumps och allas favoritövning: burpees!

Charlotte Beijer er personlig træner, kostrådsgiver og en stor fan af HIIT-træning. Hvis du ikke har koll på HIIT, kan det enkelt beskrives som højintensiv intervalltræning (High Intensity Interval Training), hvor du kører i et vist antal sekunder varvat med nogle sekunder vila. Det er både hårdt, effektivt og rolig træning, som desuden er enkel at gøre hjemme i hverdagsrummet!

Gør övningarna i videon som ett intervallpass enligt det här upplägget:

  • 40 sekunders aktivt arbejde

  • 10 sekunders vila

  • 4 varv

Du gør varje övning en gång innan du vilar och går till nästa övning. Vælg selv hvilken ordning de skal komme i eller køre efter oplägget i videon.

Charlotte Beijer har på sig Breath Tank Flow GRX, Fly LX Crop tights og rosavita Metcon 3. Alt er fra Nike.

1. SHUFFLE + BURPEE

Gør så her: Kom ned i en knäböjsposition och förflytta dig till höger med tre snabba steg (tänk att du spelar basket och försöker finta någon). Kom ned i en burpee og hopa upp. Upprepa övningen till vänster och fortsätt sedan växla mellan att förflytta dig till höger och vänster.

2. WALL CLIMB

Gør så her: Stå i en høj planka med fötterna intill en vägg. Lyft fötterna upp mot väggen och klättra snabbt in med händerna intill väggen till en handstående position. Forsök komma så nära väggen med magen som möjligt. Klättra sedan ut igen med snabba händer och upprepa övningen.

3. TUCK JUMPS

Gør så her: Stå på højkant med fødderne og gå ned med en knude i taget for derefter at gå op til en lignende knude. Där tar du sats och hoppar upp med benen. Låt benen nudda armbågarna.

Psst! Du har vel ikke misset, at du og en ven kan vinde pladser til et pas med Nike på Nyårsafton? Under ledelse af Charlotte Beijer får du chancen for at teste alle HIIT-øvelser fra videoserien. Alle klassedeltagere får desuden varsitt par träningsskor och ett linne från Nike! Følg os på Instagram og klik HÄR for mere information om, hvad du er med og konkurrerer om.


LÄS MER: Så skal du spise, når du træner

LÄS MER: Video: Charlotte Beijer tester Nikes glitrende nyheder

Tilbage til Magazine Archive

Du kanske också gillar

Se alle
How to Choose the Right Running Shoes?
Hvordan vælger man de rigtige løbesko?
The power of weightlifting shoes - what are the real benefits?
Styrken ved vægtløftningssko - hvad er de reelle fordele?
Product test with Elmina Saksi - Running shoes from Saucony
Produkttest med Elmina Saksi - Løbesko fra Saucony