Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer bjuder på wall climbs, tuck jumps och allas favoritövning: burpees!
Charlotte Beijer er personlig træner, kostrådsgiver og en stor fan af HIIT-træning. Hvis du ikke har koll på HIIT, kan det enkelt beskrives som højintensiv intervalltræning (High Intensity Interval Training), hvor du kører i et vist antal sekunder varvat med nogle sekunder vila. Det er både hårdt, effektivt og rolig træning, som desuden er enkel at gøre hjemme i hverdagsrummet!
Gør övningarna i videon som ett intervallpass enligt det här upplägget:
40 sekunders aktivt arbejde
10 sekunders vila
4 varv
Du gør varje övning en gång innan du vilar och går till nästa övning. Vælg selv hvilken ordning de skal komme i eller køre efter oplägget i videon.
1. SHUFFLE + BURPEE
Gør så her: Kom ned i en knäböjsposition och förflytta dig till höger med tre snabba steg (tänk att du spelar basket och försöker finta någon). Kom ned i en burpee og hopa upp. Upprepa övningen till vänster och fortsätt sedan växla mellan att förflytta dig till höger och vänster.
2. WALL CLIMB
Gør så her: Stå i en høj planka med fötterna intill en vägg. Lyft fötterna upp mot väggen och klättra snabbt in med händerna intill väggen till en handstående position. Forsök komma så nära väggen med magen som möjligt. Klättra sedan ut igen med snabba händer och upprepa övningen.
3. TUCK JUMPS
Gør så her: Stå på højkant med fødderne og gå ned med en knude i taget for derefter at gå op til en lignende knude. Där tar du sats och hoppar upp med benen. Låt benen nudda armbågarna.
Psst! Du har vel ikke misset, at du og en ven kan vinde pladser til et pas med Nike på Nyårsafton? Under ledelse af Charlotte Beijer får du chancen for at teste alle HIIT-øvelser fra videoserien. Alle klassedeltagere får desuden varsitt par träningsskor och ett linne från Nike! Følg os på Instagram og klik HÄR for mere information om, hvad du er med og konkurrerer om.
LÄS MER: Så skal du spise, når du træner
LÄS MER: Video: Charlotte Beijer tester Nikes glitrende nyheder
