Hold træningsmotivationen i løbet af ferien

Mange mennesker har svært ved at finde inspiration til at træne, når kalenderen skriver ferie. Lær de bedste tricks fra PT'en og behold træningsmotivationen!

I løbet af ferien er det mange mennesker, der har svært ved at få adgang til fitnesscentret og gruppetræning - måske pakker du din taske til at hænge ud på landet, rejser til udlandet, eller du bliver tvunget til at være kreativ derhjemme, fordi dit fitnesscenter reducerer antallet af træningshold. Uanset hvad, så kan det her med at finde motivation føles lidt vanskeligt. Her er PT'ens bedste tips til at holde dig aktiv ferien igennem!

SHOP HER: Gummibånd og andet træningsudstyr

Hvad er den største udfordring ved at træne mens man har ferie?

- Jeg tror, den største udfordring er at slippe afsted med det. Gruppetræning eller fitnesscentret er til en vis grad lettere, da det er et fastlagt træningspas, og der er maskiner, der gør det nemt at gå fra den ene øvelse til den næste. Hvis du fjerner det, skal du være selv kreativ, og så bliver det let kedeligt eller vanskeligt, siger Mattias Egnell, som i øjeblikket er på Friskis og Svettis i Sollentuna, Stockholm.

Hvad kan jeg gøre for at holde træningsgejsten ved lige?

- Det er altid godt at pakke kravene til dig selv væk. Træn i stedet noget, som du synes er sjovt, og vær ikke bange for at omdanne ideer til øvelser eller give dig i kast med fastlagte træningsprogrammer. Men husk også at vælge øvelser, hvor du bruger hele kroppen. De grundlæggende bevægelser, som vores krop har brug for, er enkle - bøje, vippe og dreje, siger Mattias Egnell og fortsætter:

- Hvis du vil blive friskere, stærkere og få en bedre kropsholdning, kan du ikke bare køre favoritøvelserne. Derefter bliver det let for meget bryst og mave.

Hvor ofte skal jeg træne?

- Det afhænger helt af din træningsbaggrund. Men husk, at hvis du ændrer dit træningsformat, kan det være godt at gå lægge lidt stille ud. Noget, der let sker på ferien, når du ikke har adgang til fitnesscentret, er at du begynder at løbe meget på kort tid. Derefter risikerer du overbelastning for eksempel fødder og knæ. Tænk på variation, hvis du tager fedt på noget nyt.

Crabwalk eller "monster walking", som det også kaldes, er en frygtelig god øvelse for bagdel og lår. Vil du have flere tips? Hæng på her!

Hvordan kan jeg træne uden fitnesscentrets frie vægte og maskiner?

- Hvis du har en bænk eller en stor sten, kan du bruge den og komme langt. Ellers er gummibånd i forskellige størrelser altid gode, eller hvis du fylder et par vandflasker og taper dem sammen, kan det være temmelig tungt uden behov for f.eks. en vægtstang.

Og hvis jeg ikke har gummibånd derhjemme?

- Der er heller ikke noget galt med din egen kropsvægt. I alle øvelser, hvor vi arbejder med vores egen kropsvægt og frie vægte, får vi hele kroppen med på en måde, som vi ikke gør, når vi bruger en maskine. Med en maskine sidder vi ofte ned, slapper af, glemmer balancen, holder og spænder maven. I kropsvægttræning får du flere muskelgrupper igang på samme tid, også selvom du ikke bemærker det.

Så til 10.000 kroner spørgsmålet - hvordan holder jeg fast i min motivation?

- Det er vigtigt at bestemme sig for hvilken dag og tid, du vil træne, da du så har en træningsplan og dermed bedre fastholder dine rutiner. Ellers vil det være let at tænke: "Jeg gør det senere". Motivationen kommer helt af sig selv, når først du er i gang. Vi bliver både glade og stimulerede af træning, og det vil være lettere at fortsætte, når først du kører på, siger Mattias Egnell og tilføjer:

- Det hjælper altid, at du har et fastlagt træningsprogram for dagen før du starter, så du ved hvad du skal gøre og ikke bliver kreativ i øjeblikket. Hvis du har svært ved at bestemme selv, kan du skrive øvelserne på papir og derefter tegne partier. Derefter bliver det lidt som at gå til et holdpas, da du ikke bestemmer hvilke øvelser der køres selv, hvilket bliver lidt mere krævende.

SHOP HER: Gummibånd og træningsudstyr

LÆS MERE: 3 færdige træningsprogrammer til ferien!