Intervaller, der gør dig hurtigere

At springe intervaller er mere effektivt end at jogge samme gamle runda som altid. Her er oplægget, som skubber din evne og lærer dig at få op tempot!

Tillsammans med Safe anordnar Sportamore löparträffar på Kristinebergs IP i Stockholm varje tisdag i september klockan 19:00. Kom dit og spring kostnadsfritt med duktiga löpcoacher!

HÄR kan du läsa mer om Sportamore Running Club, och HÄR anmäler du dig om du vill springa med oss! Löpare på alla nivåer är välkomna.

Löpcoachen Mikael Näslund træner en af de fire grupper i Sportamore Running Club.

Under den tredje lejlighed på Sportamore Running Club stod løbeskoling og intervaller på skemaet. Deltagarna delades upp i grupper efter önskad tid på milen, och de lite snabbare körde 600 meter, vila 90 sekunder, följt av 400 meter och vila 120 sekunder. Den anden gruppe kørte 400 meter, vila 90 sekunder, följt av 400 meter och vila i 120 sekunder. Dette gjorde vi i totalt fem sæt.

- Vi sprang relativt korte intervaller for at deltagerne skulle få pusha sin förmåga, genom att lära och vänja sig att springa snabbare. Det er nyttigt at springe hurtigere, end du plejer, ellers forbedrer du dig ikke, siger løbscoachen Mikael Näslund på Safe.

Når du springer intervaller skal du ikke lufsa på i dit vanliga joggingtempo, utan öka farten. Du skal springa snabbare än du skulle göra om du sprang ett millopp till exempel. Det kan være ret svært, ikke mindst for psyken, at gennemføre de her intervaller, så derfor passer det de bra at gøre i gruppen. Så har du andre at tampas med og tage hjælp af.

- Kör ett intervallpass varje eller varannan vecka. Springer du en gang i veckan, så välj hellre intervaller än distanspass, för det ger mer. Det er vigtigt at udfordre dig selv og arbejde med hjertet og ikke bare træne på uthållighet om du vill bli en bättre löpare.

Hvis du synes, det føles hårdt at springe intervaller, er det et godt trick at fokusere på 200 meter i taget. Med hjælp fra armene, der begynder at tunge, kan armhulerne hurtigt komme på plads.

- Det gælder om at tage ihjäl demonerna som håller dig tillbaka. Tænk også på, at hvis du venjer kroppen at springa snabbare känns det lättare sedan att klara av att göra det en längre sträcka till exempel under en tävling. Dit almindelige tempo på dine rundor kommer også til at føles meget behageligt.

En anden sag, vi gjorde under del tre af Sportamore Running Club var løbeskoling. I princippet kan man sige, at det findes to måder at blive en bedre løber på. Det første er at få bedre kondis, det andet er at få bedre løbeøkonomi.

- Det betyder, at al kraft bruges til at få fart fremad, og det er der, hvor løbeskoling kommer ind i billedet. Övningarna ger bättre teknik och styrka så att du kan springa mer effektivt. Det er også godt for koordinationen, for at styrke senor og leder og ikke mindst som opvarmning.

Efter løbeskolningen og intervallerne var stævnerne med mere end 50 deltagere på toppen, selv om mange var rejst trætte efter intervallerne.

- Det var jättekul, utvecklande och svettigt! När jag springer själv är det lätt hänt att jag springer samma runda i samma tempo, men här fick jag hjälp med att verkligen ta i, säger Moa Carlback, som var en av deltagarna under den tredje kvällen på Sportamore Running Club.

Häng med oss nästa tisdag! Så skal vi toppa formen inför Hässelbyloppet och därför springa på överfart - alltså det snabbaste du kan. Vil du udfordre dig selv?

LÄS MER: Hvilken form er du i? De her intervallerna avslöjar sanningen
LÄS MER: Nu har vi startat Sportamore Running Club