Bli en bättre löpare och kapa tiden på milen. Nu har vi dragit igång Sportamore Running Club!
Eftersom vi på Sportamore älskar löpning har vi bjudit in våra kunder på löparkvällar, varje tisdag hela september. Under första tillfället samlades 80 fantastiska Sportamore-kunder på Kristinebergs IP i Stockholm för att delta i Sportamore running club. Under ledning av fyra löpcoacher från Safe education fick vi göra klassiska löpskolningsövningar och sedan springa intervaller - allt för att bli bättre löpare och kapa tiden på milen.
- Tanken med löpskolningen är att få tips som man sedan kan plocka upp i sin egen träning.att hitta rätt spänning i kroppen, kroppens position, arm och ben koordination, knälyft och frånskjut samt fördelar med en upprätt hållning, säger Tobias Rollne, en av Safes löpcoacher.
Tobias Rollne visar löpskolningsövningar.
Löpskolningsövningarna var till exempel tripping och mångsteg. Coacherna påminde också om den viktiga armpendlingen: Lås armbågen i 90-grader, slappna av i skuldrorna och pendla med armarna inåt mot en mittlinje (ta näsan som riktlinje). Händerna går upp till brösthöjd eller högre, beroende på hur snabbt du springer.
- Det här var precis lagom, och eftersom vi delade upp oss i flera grupper så blev tempot och svårigheten bra anpassat oavsett vilken nivå du ligger på som löpare. Jag har inte fått den här typen av löpskolning förut, utan bara kört på och försökt känna efter vad som känns bra. Nu var det givande att få tips på till exempel löpteknik och uppvärmning, säger deltagaren Fredrik Skeppstedt.
Intervallerna var som en trappa, där vi först sprang en minut, sedan två, sedan tre. Sedan tre igen, två och en. Vilan mellan varje intervall var mellan en och två minuter (60 sekunder efter intervallen där vi sprang en eller två minuter, sedan 120 sekunder efter de längsta intervallerna).
- Många springer samma runda i samma tempo varje gång. Vill du förbättra dig som löpare är grunden regelbunden löpträning med en variation av längre pass i lugnare fart och kortare pass i högre fart. Intervaller är effektivt för att förbättra kapaciteten och lyfta sig till en ny nivå. Genom att variera träningen blir den dels mer effektiv men även mycket roligare att genomföra, säger Tobias Rollne.
Löpcoacherna från Safe hälsar alla välkomna.
Att springa intervaller ska vara så jobbigt att du måste stå still och vila mellan dem. Det är tufft, men det är också kul när man ser att man klarar att nå nivåer som man tidigare inte har kommit upp i.
- Jag tycker det var roligaste var att springa intervaller. Det kan vara svårt att pressa sig själv och träna intervaller ensam, så det var perfekt att göra i grupp, säger Johanna Creutz, som var en av deltagarna.
Det är fortfarande tre gånger kvar av Sportamore Running Club den här hösten. Anmäl dig HÄR om du vill haka på oss nästa gång. Det är helt gratis.
- Att vara med i Sportamore Running Club känns jättebra och nyttigt, och jag går härifrån med många nya tips. Jag har precis börjat springa igen för tre veckor sedan efter en sommar med lite för mycket vila. Nu blir jag peppad på att springa ett lopp innan hösten är slut, säger deltagaren Veronica Höglund.
Grupperna delades in efter vilken måltid deltagarna har på milen. Det här är sub 45-gruppen med coachen Johan Sandler.
Intervallerna vi sprang under första tillfället - testa du också!
- 1 minut löpning
- 60 sekunder vila
- 2 minuter löpning
- 60 sekunder vila
- 3 minuter löpning
- 120 sekunder vila
- 3 minuter löpning
- 120 sekunder vila
- 2 minuter löpning
- 60 sekunder vila
- 1 minut löpning
