Vil du styrke coren og få magmusklerne til at brænde? Så skal du teste fitnessmodellen Josefine Forsberg tre favoritövningar.
Josefine Forsberg er et velkendt ansigt for Sportamores kunder. Før hun flyttede til Barcelona med sin pojkven, modellen Alex Shirpey, var hun en tilbagevendende model på sajten, præcis som hendes sambo. I Spanien fokuserar hon på sin framgångsrika karriär som fitnessmodell, och sin träning. Vi har taget reda på hur hon mejslat fram sin vältränade mage!
- Jeg ser til at spise ren mat, træner mage to til tre gange i veckan i kombination med cardioträning for at holde fettprocenten låg så at musklerna på magen framträder. Når jeg træner maven, plejer jeg at køre en cirkel med fire øvelser, som jeg kører fire set af, siger Josefine Forsberg.
LÄS MER: Sådan træner Josefine Forsberg
Hvor vigtigt synes du, det er at have en stærk kerne?
- Väldigt viktigt. De fleste tunge baser, uanset hvad du træner, involverer ofte centerpartiet, magen, så ud over en flot mage gør en stærk kerne, at du også mindsker skaderisken.
Du er utbildad PT, finns det något vanligt misstag som många gör när det kommer till att träna magen?
- Ja, at du hæver dig op og at du trækker med höftböjarna, altså at du jobbar med många muskelgrupper som inte är magen. Tænk på, hvordan det føles, når du arbejder med for eksempel biceps, præcis samme muskelkontakt og følelse skal du have, når du træner maven. Det skal brændes i maven, og du skal have kontakt hele tiden. Inte slänga och flänga!
LÄS MER: Josefine Forsbergs 3 bedste rumpövningar
Josefine Forsberg blogger som sit liv HÄR. Gør som 496 000 andre og følg hende på Instagram @jossanforsberg. Foto: Privat
Testa Josefine Forsbergs 3 bästa magövningar
1. Hängande benlyft
- Hängande benlyft är utan tvekan den bästa magövningen som finns.
Häng dig i ställningen och lyft benen rakt ut från kroppen. Sträva effter att nå så högt upp du kan. Håll överkoppen still och håll emot på tillbakavägen. Foto: Privat
2. Ab-roller
Tænk på at spänna coren under hela rörelsen. Foto: Privat
3. Fällkniven
Ligg med armar och ben utsträckta, lyft dem sedan rakt upp i luften. Efter det så sænker du dem langsomt tilbage til utgångsläget. Tænk på at pressa ned ländryggen i underlaget. Foto: Privat
LÄS MER: Så spiser og træner Alex Shirpey
LÄS MER: Alex Shirpey: Givetvis har jeg kompleks
