Elva träningspass i veckan och fem mål mat om dagen. Vi har detaljgranskat hur modellen Alex Shirpey gör för att hålla sig vältränad.
Du har säkert inte missat att vi på Sportamore magazine just nu kör träningsutmaningen #sportacore. Den går ut på att du ska träna tre corepass i veckan under hela april. Vi kan inte utlova några magrutor - däremot får du garanterat starkare bål än du hade tidigare.LÄS MER: Dags för pass 2 i #sportacore
Behöver du lite extra motivation för att få dina pass gjorda? Då har du kommit rätt. Alex Shirpeys träningsfilosofi och mattänk är nämligen extremt inspirerande.
Vad har du för tips till andra som vill bygga muskler och bli lean?
- Gör upp en årsplan, med ordentlig struktur och periodisering av träningen. Samma med kostnaden! Du vill inte hitta på för dagen vad du ska äta, förutom på semestern då du ska vara spontan. Men annars så ska käket och träningen vara planerad för månader framåt. Har du inte kunskapen? Skaffa den själv eller ta hjälp av en kunnig person, säger modellen och personliga tränaren Alex Shirpey, som även har ett populärt Instagram-konto.
Vad är hemligheten bakom din sjukt rippade överkropp?
- Den är inte alltid lika rippad, ni får bara se bilderna på när den är det, haha! Skämt å sido, så sköter jag kost och träning nästintill prickfritt året om och har gjort det i många år. Jag planerar mina kolhydrater väl och har en bra plan för min form både off season och on season. Planering och disciplin är nyckelord.
Ge några snabba kostråd?
- Undvik för guds skull gluten och mejeriprodukter. Ät så ekologiskt du kan. Planera dina kolhydrater väl. Och ha disciplin och tålamod.
Är du själv noga med val av råvaror och att det ska vara ekologisk mat?
- Oh, ja! Det har blivit viktigare och viktigare med åren i vårt hushåll. Jag mår bra av att äta naturlig mat och supportar gärna lokala bönder genom att betala en slant extra. Jag stoppar i mig mycket mat och därför tycker jag det är naturligt att se till att den är av högsta kvalitet. Den skit som producerarras och som folk stoppar i sig dagligen i form av halvfabrikat och sockrade råvaror är en av vår tids största faror.
Finns det något utrymme för godis och sånt i din diet?
- Inte när det är fokus. Men efter plåtningar och perioder av bra skött kost så gillar jag bakelser och choklad, men det blir inte många gånger per år. Men när det väl sker så ser det inte vackert ut, hahaha!
Vad får du offra för att kunna vara i så bra form året runt?
- Jag känner inte att jag får offra så mycket. Det här är mitt jobb, så jag har väldigt mycket tid att lägga ner på träning och kost och därför flyter vardagen på ett bra sätt. Jag får offra att inte äta socker alltför ofta, något jag ändå väldigt gärna undviker. Dessutom utvecklas raw food-bakelser hela tiden, som gör det ännu lättare. Jag älskar det liv jag lever och vinsterna väger tyngre än uppoffringarna. Mitt jobb innebär också att jag får resa otroligt mycket och jag behöver inte vara på en viss plats en viss tid dagligen - allt tack vare min passion för det jag gör.
Alex Shirpeys träningsschema
- Mitt upplägg är just nu ett 2 veckors upplägg som jag snurrar på. Så här ser det ut.Vecka 1 (Hypertrofi-vecka)
Måndag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Ben
Tisdag: Axlar + Vader
Onsdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Bröst + Mage (rörlig)
Torsdag: Ben + Vader
Fredag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Rygg
Lördag: Vader + Armar + Mage (statisk)
Söndag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Stretch och foamroll
Vecka 2 (Färdighetsvecka)
Måndag: Explosiv benträning med egen kroppsvikt (som hopp och pistolsquats) med inspiration från rörelsemästaren Ido Portal
Tisdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Romerska ringar med fokus på "push"
Onsdag: Rotatorcuff + Vader + Nacke
Torsdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Explosiv benträning med egen kroppsvikt + sprint
Fredag: Romerska ringar med fokus på "pull"
Lördag: Aktiv vila i form av strecht och rörlighet
Söndag: VILA
Alex Shirpey älskar sin hälsosamma livsstil.
Så äter Alex Shirpey en vanlig dag
- Typ så här kan det se ut en vanlig dag. På sommarhalvåret blir det ännu mer vit fisk.Mål 1: 100 g havre, 2 ägg, 6 vitor, 1/2 banan
Mål 2: 125 g lax, 150 g sötpotatis, grönsaker
Mål 3: 170 g kyckling, 150 g sötpotatis, grönsaker
Mål 4: 200 g vit fisk, 60 g ris, 20 g mandlar
Mål 5: 190 g kött/fisk/fågel, 150 g sötpotatis, grönsaker
LÄS MER: Alex Shirpey: Givetvis har jag komplex
