Klara milen på under 40

Löpcoachen Julia Laywald ligger i hårdt arbejde for at kunne springe en mil på mindre end 40 minutter. Drømmer du om at klare samme sag? Følg hendes taktiktips!

At springe en mil på under 40 minutter kræver, at du har en maxhastighed på fire minutter per kilometer. Så brug nogle marginaler for at komme rundt i sporet. Julia Laywald, Nike+ Run Club Pacer i Stockholm som blogger om sin passion for löpning HÄR, er midt oppe i satsningen for at nå målet med at springa milen sub 40.

- Da jeg var yngre, løb jeg milen på under 40 minutter, og nu vil jeg komme tilbage til den form. 40 minutter er en magisk grænse, og jeg vil spräcka den. For det kræves ekstremt meget træning, siger Julia Laywald.

I dag er det kun et minut, der skiller hende fra målet. For at klare det følger hun et træningsprogram, som er udformet af løbeeksperten Anders Szalkai.

At sænke sig fra 41 minutter til 40 på milen lader lettere end det er.

- Det går jo fortare och fortare oavsett vilket minut man pratar om. Lige nu er det virkelig hårdt, fordi jeg er så tæt på målet. Det handler om ganske mange forbedringer og en stor stigning i hastighed for at komme under et minut. Jeg springer ganska mycket intervallträning, väldigt mycket snabbdistanser men även några långpass på max 18 kilometer.


Julia Laywald er pacer på Nike + Run Club, hvilket betyder, at hun er farthållare och peppar deltagarna att orka. Foto: Privat

Drømmer du også om at kunne nå en mil under 40? Så anbefaler Julia Laywald, at du også tager hjælp af nogen, som kan løbe og som kan utforma ett träningsprogram åt dig. Eller så kan du søge efter træningsprogrammer for under 40 på internettet og følge det. Det findes desværre ingen genveje mere end hårdt arbejde for at komme under den magiske grænse.

- Du kan også følge mit træningsprogram, som jeg skriver ud på bloggen hver uge. Jeg mærker jo selv, at det virkelig fungerer, jeg kender hver uge, hvordan min kondition forbedresras og at det ikke känns lika jobbigt det gjorde veckan före.

Når tror du, at du kommer klara av att spräcka sub 40?

- I höst. Då vill jag springa ett lopp utomlands men jag har inte bestämt vilket ännu.

Når jeg satser på sub 40, skal jeg så have nogle tekniske hjælpemidler til at holde takten?

- Ja, en pulsklocka eller en gps-klocka. Jeg har en Garmin forerunner 225, den er meget let at bruge. På den kan du stille ind, hvor langt du planlægger at springe og på hvilken hastighed og siden siger klokken til, om du springer for hurtigt eller langsomt. Jeg ved, hvordan den vibrerer, når jeg springer langsomt, og det bliver en morot at springe hurtigt.


Sådan her peppig løbeinspiration får du om du følger Julia Laywald på @runnerjools!

LÄS MER: Må jeg springa på främre delen av foten?

LÄS MER: 8 løbefrågor till sjukgymnasten